francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12,10,8 Wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8 Rozpietki na lawce skosnej 3x 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x 12 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3x 12 2 Dzien Sroda PLECY+BICEPS PLECY Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x 12 Wioslowanie [...]

[...] 3 x 10 wyciskanie sztangi za głowy czwartek wolne piątek plecy triceps 3 x 10 przyciąganie drążka do klatki w opadzie 3 x 10 podciąganie hantelki do góry w oparciu o ławeczki 3 x martwy ciąg triceps 3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie 3 x 10 wyciskanie wąskim uchwytem na ławce płaskiej 3 x 12 10 8 prostowanie ramienia w opadzie

[...] pomiędzy seriami) Ławeczka pochylona (gryf) 3 ser 8-10pow. 70-90%CM 1,5 min pps Ławeczka pła/poch rozpiętki (hantelki) 3 ser 10pow 60-80%CM -//- "TRICEPS" Wyciskanie francuskie 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM Wyciskanie za głową (hantelki) 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM Wyprost rąk na wyciągu 3 ser 8-10 pow. 90% CM Wtorek "BARKI" Wyciskanie sztangi [...]

Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] 3 serie 12-10-8 modlitewnik 3 serie 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 środa :triceps + plecy triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12-10-8 wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-10-8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 pompki w [...]

[...] 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,4 (ciężko mi to robić, bolą mnie potem nadgarstki) Triceps: 1. ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12,10,8,6-4 2. wyciskanie francuskie sztangilki siedząc oburącz 3 x 12,10,8 (to chciałbym zmienic, proszę o alternatywy! PLZ) 3. ściąganie linki wyciągu górnego SZNURKIEM 4x 12, 12, 8 DZIEŃ 2 Klatka, [...]

[...] na ławce płaskiej 4 wyciskanie na ławce skośnej 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKi 4 rozpiętki ławeczka płaska 4 triceps 11 serii wyciskanie francuskie sztanga łamaną 3 prostowanie ramion na atlasie 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 pompki w podporze tyłem 2 ŚRODA nogi 13 [...]

[...] Sroda Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 12/10/8 progresja Triceps -wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12/10/8 progresja prostowanie ramienia podchytem na wyciagu stojac 12/10/8 progresja Piatek Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię Wspięcia na palce w [...]

[...] x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -pompki na poręczach 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3x10 Martwy ciąg 3x10 (+1seria rozgrzewkowa) [...]

jak w temacie 1 dzień (klatka + triceps) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli na skosie 3s rozpiętki na maszynie 3s przenoszenie hantla 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 dzień (barki + biceps + przedramie) Wyciskanie [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

[...] się-1 -unoszenie sztangi do klatki-1 -martwy ciąg-1 4.BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy-1 -Unoszenie sztangielek bokiem-1 -Szrugsy-1 5.BICPS -Unoszenie sztangi stojąc-1 -Unoszenie sztangielek siedząć{młotkowy}-1 6.TRICEPS -Wyciskanie francuskie-1 -wyciąg-sciąganie wzdłuż tułowia-1 Zmieniony przez - malibu w dniu 2004-10-28 17:29:32

[...] 2. uginanie ramion na moglitewniku 10/8/6 3. uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10/10 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/6 2. wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/6 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10 Brzuch Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi w siadzie na suwnicy sprzed głowy 10/8/8/6 2. [...]

[...] skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały) Triceps: 1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr) 2.Wyciskanie w waskim chwycie sztangi płasko 8-10-12 (regr) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10-10 (stały) Środa Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6 (progr) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 10-10-10 [...]

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] barkach 4s/10-12 Klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s/10-12 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s/10-12 Tricepsy: wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 4s/10-12 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 4s/10-12 przedramie: obracanie nadgarstkami hantli 4s/10-12 [...]

[...] -4x pompki na poręczach na max(robie na maxa 25, robić tak dalej czy spróbować z ciężarem, jak znajde sposób:]) - na koniec 1 seria rozpiętek 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z [...]

[...] modlitewnik. Uginanie ramion stojąc sztanga Środa: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie. Podciąganie sztangielek w opadzie Ściąganie drązka do klatki Triceps: Wyciskanie francuskie. Prostowanie ramion podchwytem stojąc. Wyciskanie wąskim podchwytem Piątek: Barki: Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i [...]

[...] plecy:podciąganie na drązku 3xmax sciaganie drazka szeroko 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciaganie konca sztanga 4x8 kaptury 4x15 triceps:wyciskanie wąsko 4x10 francuskie 4x10 sciaganie drazka 4x10 wt:(nogi+biceps) nogi:przysiady 5x10 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x8 wykroki 4x12 wspiecia na palce stojac 4x12 wspiecia na [...]