francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -rozpietki na maszynie butterfly 3x10 -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 --prostowanie przedramienia ze sztangielka kleczac bokiem o lawke 3x10 - 4x unoszenie [...]

[...] 4 serie 12-8 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami na skosie górnym 4 serie 12-8 Piątek: Biceps Triceps 1 ćwiczenie: pompki na poręczach 3 serie 12-10 2 ćwiczenie: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-10 3 ćwiczenie: unoszenie hantla jednorącz siedząc 3 serie 12-10 4 ćwiczenie: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12, 9, 9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9, 9, 9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9, 9, 9 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 9,9,9 brzuchy max max max spinanie tlowia w lezeniu max max max wtorek(day2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12, 9, [...]

[...] 8, 8 powt. 3. Młotki 4 x 12, 10, 10, 8 powt. 4. Modlitewnik łamanym 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlom 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Pompki na poręczach 3 x max powt. piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry). 4serie.8,8,6,4 powt. 4. Pompki na poręczach (lub maszyna). 4serie do oporu TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce. 4 serie. 10,8,8,6powt. 2. Ściąganie linki wyciągu. 4 serie. 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc, 4 serie do oporu DZIEŃ 2 [...]

[...] - wyciskanie 12 powt plecy - unoszenie sztangi do klatki 12powt barki - podnoszenie sztangi w gore siedzac 12powt biceps - unoszenie sztangielek z rotacja 12powt triceps - francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12powt przedramiona - zgninanie nadgarstka ze sztanga siedzac 12powt łydki - wspiecia na palce stojac 12powt ________ Plan B: (cwicze [...]

Wiek:17 Waga:82kg Staż: ogólnie 2 lata Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 20<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 20<18=18<16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]

trening na siłę: dzień I BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, UCHWYT „MŁOTKOWY" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 12 pow. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3 serie po 12 pow. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 10 pow. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] KAPTURY Wznosy barków 4x12 ------------------ TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12 ---------------------------------------------- PIĄTEK [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze [...]

z góry przepraszam za duze litery ( niektórym to przeszkadza) ale kopiowałem nazwy ćwiczen z atlasu. Tak wygląda mój plan treningowy Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 5x10 Wyciskanie sztangi skos w dół 5x10 rozpiętki sztangielkami skos w góre 4x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 Środa PLECY: Wyciskanie wyciągu górnego w siadzie nadchwytem PROGRESJA CIĘŻARU 12<10<8<8 Podciąganie sztangi w [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, - uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciagu, - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, - wyciskanie "francuskie" sztangi , - wyciskanie "francuskie" jednorącz, Czwartek (brzuch, plecy): - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, - unoszenie nóg w zwisie na drązku, - [...]

[...] 4x (8-12) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3x (8-12) - sztangielki w opadzie na ławeczce 3x (8-12) 2. Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x (8-12) - pompki tyłem w podparciu 3x (8-12) - ściąganie linki na bramce jednorącz, chociaż wole oburącz 3x, nie wiem jak lepiej ;P (8-12) 3. Brzuch - [...]

[...] 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie [...]

Proszę sprawdzenie planu czy coś poprawić dodać zamienić :) Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 4X10-12 wykroki ze sztangą 3x10-12 (na noge wychodzi 10-12 powtórzeń) Unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10-12 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x10-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 prostowanie przedramion zza głowy 2x10-12 Trening B Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12-15 przenoszenie cieżaru leżąc 2x12-15 30 sekund [...]