francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] x2 *ok BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x2 *za duzo serii 2x styknie TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2 -wciskanie francuskie sztangi leżąc x2 *tak samo jak bic PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc x2 -uginanie [...]

[...] na poziomie w siadzie na maszynie-12,10,10,8,6 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10,8,6 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-12,10,10 5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10 6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10 Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2012-09-07 14:07:35

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Jak byk napisane w ankiecie :) Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 30 kg 3serie x 6-8 2.Wyciskanie poziomo hanltami 15kg na hantel 3 x 6-8 3.W skosie 12,5 kg 3x6-8 4.Rozpiętki 10kg 3x6-8 1.Francuskie wyciskanie 10kg 3x6-8 2.Prostowanie na wyciągu 85/95kg 3x6-8 3.Hantel za głową 25-27,5kg 3x6-8 [...]

Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ swywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2swywal - Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s2s -Podciąganie na drązku 2s 3s Nogi: [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12 Dzien 3 (plecy, biceps): 1. Drazek szeroki chwyt 4xmax 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w [...]

Wystarczy system AB skupiając się na samych podstawowych ćwiczeniach. zamiast takiej ilości aerobów spróbuj interwałów , biegania na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

[...] ryżu itd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl kreatyny za sobą Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek triceps : 4x 10 wyciskanie francuskie sztangielkami 4x 10 prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej plecy : 4x 10 [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. [...]

Mięśnie klatki piersiowej 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 serie 8-12 powt. [...]

Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

[...] brzucha) 3s 4. Wyciskanie sztangi skos 3s 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie / sztangi zza głowy 3s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 7. ?? Wyciskanie francuskie ze sztangielką / francuskie ze sztanga w leżeniu / pompki na tricepsy z obciążeniem ?? 2s 8. Wspięcia na palce 4s 9. Brzuch Jak najlepiej jest wykonywać [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Przyloz sie do diety a odzywki nie sa [...]

[...] Prosiłbym o jakieś 3 dobre ćwiczenie :)! Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-12-12 .wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12-10-8 Trening mięśni nóg No i tu nie wiem co mam robić bo w tej chwili nie mam dostępu do maszyny Piątek Trening mięśni przedramion [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3s 12-10-10 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s po 15 plecy: - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s po 15 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-10 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 3s 15-12-10 - Pompki w podporze tyłem 3s 15-12-10 to moze cos takiego?? co o tym powiesz?

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: mc 3s wioslowanie hantlem 2s Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)2s + brzuch czekam na opinie

[...] 12, 10,8 Progresja Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką za głową 4x10 sroda Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Podciąganie [...]

[...] ciag 8x50kg; 6x65kg; 4x80kg; 2x100kg 3. Wioslowanie jednoracz na wyciagu 15x30kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Pompki na poreczach 3*max 5. Wyciskanie wasko 3x8 - 45kg 6. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: 1. Drazek jako pierwszy. Splycam ruch, liczba powtorzen: 2-4. Tragedia, ale mam nadzieje, ze sie poprawi. 2. OK, choc za duze [...]