[...] sztangielek bokiem w gore 1s / wywal -unoszenie sztangielek w opadzie 1s / wywal Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s / x2 Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s / x2 Pozatym do klaty mile wizdiane poręcze, a przysiady naprzemian z MC- mc do pleców. Do nóg wtedy coś innego .. pozdro pozatym NIE TEN [...]
Tu Split do oceny Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6- 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8- 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10- Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8- 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 Wyciskanie hantli skos dodatni PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 lub rozpietki Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina [...]
[...] ramion na wyciagu stojach 15/15/12 //to bym dal na ostatnie-dobre na dobicie Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) 15/12/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Do tych cwiczen dodaj jeszcze wyciskanie francuskie sztangi lezac i bedzie spoko. To juz chyba wszystko czego moge sie doczepic. Pozdro i powodzenia
[...] Moje typy sie jednak troche roznia, najlepiej na mase w moim przypadku dzialaja wyciskanie sztangi w skosie unoszenia sztangielek (barki) wioslowanie sztangielką wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza karku siedząc martwy ciag uginanie ramion ze sztanga łamana stojac z pochyleniem barkow do przodu przysiady ze sztanga wspiecia na palce [...]
[...] chwytem młotkowym 12/12/10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10 (SUPERSERIE) 3.Triceps -wyciskanie francuskie 8/8/6 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie tułowia 8/8/6 Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 4 6-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej serie 4powt 6-8 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu serie 4powt 6-10 2. Pompki na poręczach serie 4powt 6-8 III dzien Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach serie 5powt 6-10 2. Przysiady [...]
Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] na palce w staniu 2s Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s Klatka: -wyciskanie na skosnej glowa do gory 3s Barki: -Wyciskanei sztangielek 3s 2s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga 2s Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s jezeli chcesz cwiczyc przedramie koniecznie, to dodaj to cw tylko do jednego planu.. A albo B
[...] w opadzie tułowia 3) MC 4s\12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z [...]
[...] wspięcia 4 x max 3 TRENING klata/triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 do każdego treningu dochodzi brzuch -unoszenie nóg w [...]