francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 3. Martwy ciąg 4.Podciąganie sztangielki w opadzie Triceps 1 Pompki na poręczach 2. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc AEROBY - 5 razy w tygodniu sesja 40 minutowa SUPLEMENTACJA BCAA - aby uchronić mięśnie podczas aerobów No i fotki %-) P.S Ruszam z treningiem od [...]

[...] / podnoszenie hantla do klatki przy ławce prostej - przyciaganie linki na wyciagu do klatki (siedzac) 3s 12-10-8 + kaptury ciężarami / na suwnicy Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lezac 3s 12-10-8 / wyciskanie za glowa hantlem 3s 12-10-8 - pompki w podporze tylem 3s 12-10-8 ( 2 i 3s z ciezarem na udach) - wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie [...]

[...] ze sztangielkami2x Uginanie ramion nachwytem stojąc2x Uginanie ramion „młotkowe”2x Piątek: Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(górna linka)2x Wyciskanie „francuskie” sztangi siedząc 2x Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 2x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia2x Pompki w podporze tyłem 2x Przed ramie [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6) 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (4*10) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (4*10) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Pompki na poręczach (4*max) 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4*12, 10, 8, 6) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4*10) II dzień A) Trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (3*12, [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s [...]

[...] : 12 11 10 Wyciskanie hantli skos góra : 12 11 10 Wyciskanie hantli skos dół : 12 11 10 Rozpiętki płaska : 12 11 10 Triceps: francuskie leżąc : 12 11 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : 12 11 10 8 Pompki w podporze tyłem : 12 11 10 Czwartek: [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s 10/8/6 Środa Biceps/Plecy -Uginanie przedramion stając sztanga 3s [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - Uginanie francuskie hatlą jednorącz 3 x 10 - Uginanie hantli - młotki 3 x 12 - wyciąg - sznór 12,10,8 - Modlitewnik 3 x 10 - prostowanie przedramienia - wyciąg dolny 3 x 10 [...]

[...] 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Uginanie hantlami(biceps) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac (triceps) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspiecia stojac Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 [...]

Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielko skosno 4x10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x12-11-10-9 PIATEK Plecy 1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 2s. B: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3s. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 8-10-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10-10 TAK SAMO JAK W POPRZEDNIM CWICZENIU, TYLKO WYKONUJE wyciskanie francuskie SZTANGI w siadzie 1x 15 do palenia i wg:P Czwartek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s Plecy: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s wiosłowanie [...]