Hmm no więc to mogłoby wyglądać tak ? Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu [...]
poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]
[...] trzymająć skrzyżnie, stojąc 3x12-15 unoszenie ramion w tył na maszynie siedząc 3x12-15 wyprosty przedramion na wyciągu górnym (na linie) 3x6-10 popmki na poręczach 3x max francuskie wyprosty sztangielek 3x15 Który lepszy? Dodam że przy moim mam zakwasy a przy trenera nie.. a przy tym moim chciałbym ładować codziennie biceps wiem wiem co [...]
[...] 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 III Plan A. Poniedziałek [...]
[...] znam) Wtorek Biceps 1.Uginanie przedramion opartymi o kolano z hantelkami 5x15,15,15,10,10 2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 5x20,20,20,20,20 Triceps 1.Pompki francuskie z pustakiem na kolanach :D 4x15,15,15,15 2.Uginanie przedramion lezeac na poziomej ze sztangla 4x8x8x8x8 Sroda - Odpoczynek Czwartek Klata - to co w poniedziałek [...]
I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 Ok wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 OK rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 OK triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 OK poręcz 12;10;8 OK prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; OK II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 OK sciaganie drazka [...]
Po 6miesiącach chce zmienić plan i nie wiem czy dalej ciskać splita zmienionego czy przerzucić się na FBW ? Nawet znalazłem plan, co o tym sądzicie ? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
[...] 15, 15, 12 wyciąg prostowanie przedramion stojąc – tric 15, 15, 12 uginanie ze sztangielkami w siadzie- bic 15, 12, 12 „francuskie” wyciskanie jednorącz (leżąc)- tric 15, 12, 12 Po każdym treningu aeroby 40 min Co do diety to nie mam ścisle określonych posiłków. Staram się jadać [...]
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie Plecy: -Martwy ciąg 4 serie Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s [...]
[...] 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, (Biceps) 6.Wyciskanie sztangi zza głowy, (Barki) 7.Wspięcia na palce w staniu, (Łydki) 8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie, (Triceps) Mam jeszcze jedno pytanie, Ile powinien trwać taki trening? (tzn. ile tygodnii)
[...] sztangielkek siedzac uginanie na modlitewniku uginanie o zewnetrzna czesc uda / tricpe prostowanie ramion na wyciagu stojac,prostowanie ramion w opadzie tluwioa wyciskanie francuskie lezac /braki: wyciskanie sztangielek /unoszenie sztangileklek bokiem w siadzie i tu problem nie wiem co dodac czy mozan unoszenie sztangielek przed siebie pomoz:D [...]
[...] dobry" 2s Uda: -Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Ugiananie nog 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosnej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tric: -Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 2s Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 2s Dobze mi sie tak cwiczy, a i rezultaty jakies [...]