francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ławce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x 12/10/8/8 Rozpętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8 - triceps Wyciskanie francuskie jednorącza sztangielki w sidzie: 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x 12/10/8 SOBOTA - plecy [...]

Dzień 2 – klatka piersiowa + barki + triceps Mięśnie klatki piersiowej a) Wyciskanie ciężaru na maszynie na klatkę piersiową siedząc 4 x 12 b) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x8 c) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 10 d) Rozpiętki na maszynie 3 x 10 Mięśnie naramienne a) Wyciskanie sztangi od obojczyka w górę siedząc 3 x 10 b) [...]

[...] 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy [...]

[...] sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4#10-8 Triceps Wyciskanie francuskie 4#10-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4#10-8 Pompki na poreczach 4#10-8 Środa Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4#10-8 Uginanie przedramion na [...]

[...] ze sztangielkami 3s - lepiej zastapic przysiadami, Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Martwy ciąg 3s Plecy:szrugsy 3s - mozesz przeniesc do A, bo przy MC juz pracuja kaptury, no [...]

[...] plan bedzie taki I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4 x 12 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 12 prostowanie reki w opadzie 4 x 12 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max [...]

[...] 12;12;12;12 ---->klatka ok , hmm moze spróbuj sobie urozmaicic trening poprzez dorzucenie na koniec unoszenia hantla nad głowe tak ze 2 serie :) triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10;10 ---->triceps ok II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 sciaganie [...]

[...] B Nogi: wypychanie kolan w siadzie 12-12 wypychanie ciężaru na suwnicy łydki 12-12 Plecy podciąganie sztangi w opadzie 15-12 MC 15-12 Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10 Barki: odwrotne Rozpętki na maszynie 15-12-10 Biceps: Modlitewnik 15-12 Triceps: wyciskanie francuskie jedno ręcz w siadzie 15-12 Brzuch: Wedle uznania

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek skos 3.Rozpiętki (4.Przenoszenie sztangieli za głowę) PLECY 1.Podciąganie 2.Przyciąganie drążka wyciągu w chwycie neutralnym do klatki 3.Wiosłowanie półsztangą (4.Wiosłowanie z wyciągu jednorącz) BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za karku 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3.Unoszenie [...]

[...] nie masz opanowanej techniki boksowania to bym sobie darował. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s

[...] + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]

[...] 3x15 1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x12-10 2a) naprzemienne Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na [...]

[...] wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s daj na płaskiej Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s daj wycisk wąsko B: Nogi: przysiady wykroczne 3s daj zwykłe Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie sztangi [...]

[...] NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie jednorącz w [...]

a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]

Wczorajszy trening barków i tricepsa: Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 1,25x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 14/16/18/20/22 x10 Unoszenie bokiem 12x10+10x10+6x10/8x20 Unoszenie przodem + bokiem leżąc na ławce - SS 10x15/12x15/14x12+8x15 + 4x18/4x18/4x18+4x15(<-oburącz) Szrugsy: stojąc sztangielkami + leżąc sztangielkami [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( FBW ) Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

[...] 2s wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s drązek 3s wiosłowanie hantelkami 1s wywal Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie na boki sztangielek 3s francuskie wyciskanie sztangi 2s ok uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s ok to chyba tyle

[...] sztangi leżąc (poziom) 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos +/- (10-8) 4x Rozpiętki skos+ lub poziom 3/4x (12-10) Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 3/4x (8-6) Wyprosty ramienia w pochyleniu 2/3x (10-8) lub pompki w podporze tyłem Plecy Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Drążek - o ile jest taka opcja 3/4x [...]