francuskie wyciskanie sztangielek stojac

1 dzień grzbiet-biceps grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (do klatki) 12/12/10 3.podciąganie na drążku nachwytem 3x max 4.Martwy ciąg 15/12/12 biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 2. uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/12/12 3. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 ( kaptury ) 6. Wyciskanie sztangi z klatki stojac 18/16/14/12 7. BICEPS : Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 8. TRICEPS : Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 9. PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstkow do zewnatrz sztangielkami 18/16/14/12 10. LYDKI : Wspiecia na palce w staniu 18/16/14/12 [...]

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

[...] ŚRODA KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi skos/poziom 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos/poziom 10-10-10-10 3. Rozpiętki skos/poziom 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 PIĄTEK BARKI (11+4) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie [...]

Poprzedni plan chodziłem codziennie ;P tzn jedna partia na jeden dzień czyli np poniedziałek klatka 5 cw.wy 1 wyciskanie na plaskiej 8-12 2 wyciskanie na + 8-12 3wyciskanie na - 8-12 4 rozpiętki 8-12 5 wypychanie na maszynie wąsko8-12 Plecy 1mc 8-12 2wioslowanie 8-12 3sciganie drązka za glowy 8-12 po 4 serie do kazdego 4 sciaganie drazka przed [...]

[...] trzeba zmienić ? Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 Środa: biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/10/8 barki [...]

[...] wyciągu 4x (12-6) biceps: unoszenie naprzemienne sztangielek na skosie 3x (12-6) unoszenie sztangi stojąc 3x (12-6) modlitewnik 3x (12-6) nogi: przysiady ze sztangą 4x (12-6) wyprosty nóg w siadzie 4x 10 łydki w siadzie 4x 10 triceps: wyciskanie sztangi francuskie 3x (12-8) ściąganie linek oburącz 3x (12-8) wyciskanie hantli zza głowy 3x (12-8)

[...] 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu

[...] 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu

[...] 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile damy rady plecy: podciąganie szerokim chwytem 8/8/8 podciąganie hantli do boku w opadzie: 12/10/8/8 mc: 12/10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie: 12/10/8/8 prostowanie ramienia za głową: 12/10/8/8 poręcze: 12/10/8/8 piątek: wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile damy rady bary: [...]

Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]

[...] dniem przerwy: Poniedzialek Barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki 16 14 12 10 Unoszeni sztangielek bokiem 16 14 12 10 Podciaganie sztangi do brdy 16 14 12 10 Wyciskanie francuskie sztanga 14 12 12 10 Unoszenie sztangelek jednoracz 14 12 12 10 Sciaganie linki wyciagu 14 12 12 10 Wtorek Plecy+ Biceps Sciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim [...]

[...] 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG 2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10 3.rozpietki plasko 3-4x10-12 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 2.prostowanie przedramion 3x20 Dzien II plecy + bic 1.podciaganie szeroko nachwytem 4x [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 - pompki na poręczy 3x (max) Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10,10,10,12 - Wyciskanie francuskie (siedząc na ławeczce , sztanga łamana na głowę )- 3 x 12,10,8 Sr - Grzbiet + Biceps Grzbiet – Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 5x ( max ) [...]

[...] uniemożliwia mi to wykonywanie tych ćwiczeń. poniedziałek : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 12,10,8 dips 3x max wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6 sroda: plecy biceps martwy 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 podciąganie się na drązku [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami 12. Wpięcie na palce

[...] cięzkie cieżary czy może leksze Poniedzialek Wyciskanie sztangi na płaskim : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : POMPKI NA PORĘCZACH: wyciskanie francuskie : pompki tylem : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : Sroda : plecy + biceps Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) : I tu już nie [...]

[...] ławce skośnej - głową w górę (1x) skos imo niepotrzebny, tzn. wybierz jedno z dwoch i rob 2s lub przeplataj co trening Biceps - Uginanie ze sztangą (2x) Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w śiadzie (2x) oba niepotrzebne, ale jak ciezko Ci rozwinac ramiona, a na nich Ci zalezy, to mozesz zostawic; zwroc przy okazji uwage na to, ze [...]

[...] unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, odwodzenie ramion w tył leząć piątek martwy ciąg, przenoszenie sztangi w leżeniu poziomo, wiosłowanie sztangą, szrugsy, wyciskanie francuskie i odwrotne pompki Jak jakieś ćwiczenie mi nie pasuje to sobie zmieniam, oczywiście ta sama partia ciała ale inne wykonanie ;) Zmieniony przez - Salvien w dniu [...]

[...] : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,8,8 Prog. Ławka skos głowa do góry SEROKI UCHWYT 4x 12,10,8,8, prog. rozpietki 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 4x max. wyc.francuskie sztanga lezac 3x 12,10,8 środa: pociaganie na drązku nachwytem 5x max. wiosłowanie nachwytem 3x 12,10,8 prog. Martwy ciąg na lekko ugietych nogach 4x 12,10,8,8 [...]