[...] ostatnia drop 4. ALA FST-7: Uginanie na modlitewniku na wyciagu - 1 seria Triceps 1. Prostowanie różnymi drążkami/linami na wyciągu - łącznie jakoś 4-5 serie 2. Uginanie francuskie ze sztangielką w staniu - 3 serie 3. Dipsy - 3 serie Po treningu: - 80 g HOT - 20 g Bcaa XTRA - 10 g Leucine Xtra - 15 g EAA Xtra - 10 kaps TCM PRO - 12 [...]
PP jest 21.10, a GP PEPA 27.10, nie wiem czy w takim wypadku będzie chciało mi się tam jechać. Pn barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc + francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami + francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + wąskie [...]
opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]
[...] żuraw 4s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bic& tric . Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie ze szangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s Pompki w podporze tyłem 3s Pzdro
heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] sztangielek bokiem 4 serie po 9 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow. -wyciskanie francuskie w lezeniu 3 po 12 biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 10 pow. -uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9 - uginanie hantla o kolano 3 po 10 nogi:(ta [...]
[...] stojąc Pompki na poręczach Takie 4serie w zakresie 12/8 powtórzeń z przerwami tylko na zmianę ciężaru Następnie 3 serie: Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi łamanej Wyciskanie francuskie Następnie 3 serie po max powtórzeń Odwrotne rozpiętki w bramie Uginanie rączki wyciągu górnego leżąc na plecach i ściąganie wyciągu na trica
[...] i przytrzymujac 2 sekundy, wolno w dol itd) 6. wznosy sztangielek bokiem na barki vel stajesz po srodku gumy, guma w rece i unoszenie bokiem gumy 7. siedzac na pilce francuskie jednoracz na triceps (jezeli nie dajesz rady, stajesz w polowie gumy, guma z tylu ciala, trzymasz w rekach ugietych za soba, wolno prostujesz rece w gore trzymajac [...]
[...] na prostych nogach 4 serie 12-8powt. Łydki: - wspięcia na łydki stojac - sztanga na barkach 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion [...]
[...] brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A i B to superserie, czyli wykonujesz [...]