francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie (12-16) Triceps : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie (12,10,8) - wyciskanie „francuskie" sztangielka (sztangi) w siadzie - 3 serie (8-12) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) Sroda - Czwartek brzuch : - skręty [...]

[...] ze sztanga podchwytem 3*12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja (obrotem) nadgarstka 3*12,10,8 3. Modlitewnik 4*12,10,8,8 4. Wyciskanie francuskie 3*12,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12,10,8 6. Pompki w podporze tyłem 4*12,10,8,8 Sobota Uda + łydki 1. Przysiad, ze sztangą na barkach [...]

Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]

Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Proszę kogoś o ocenę mojego planu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w górę 4x10 -maszyna Butterfly 4x10 TRICEPS: -wyściskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki na triceps do upadku mięśni ŚRODA PLECY -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] plecy+triceps wiosłowanie sztangielką 4x wioslowanie sztanga 4x sztrugsy 4x wyciąg za kark 3x wyciskanie francuskie w lezeniu 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie zza glowy 4x piątek barki+nogi,przedramie podciąganie.sztangi wyciskanie hantli siedząc 4x unoszenie [...]

PONIEDZIALEK klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7 powt *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie 7 powt *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 7 powt *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 7 powt WTOREK [...]

[...] 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 B (nogi, plecy, biceps) wykroki 3 serie 12,10,8 [...]

[...] samymi nogami 4x10 -wspięcia na palce- na jednej nodze 4x max na każdą nogę Triceps -prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 + brzuch Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Wtorek. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w [...]

Witam. Mam 17 lat trenuje pare miesiecy. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam :drazek, sztange - 50kg, 2 hantle - 10kg. Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 [...]

[...] biceps, triceps, brzuch - uginanie ramion na stojąco 14,12,10,8,6 - hantle na stojąco uginanie przedramion 14,12,10,8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 14,12,10,8 - francuskie leżąc 14,12,10,8 - prostowanie na wyciągu górnym na linie 14,12,10,8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 14,12,10,8 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - [...]

[...] 4s (10-10-10-10) -podciaganie sztangi w opadzie 4s (10-10-8-8) -podciaganie sztangielki w opadzie 4s (12-10-8-8) -martwy ciag 4s (12-10-8-6) Triceps + nogi 1) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s (12-10-8) (dodaje wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s -||- [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (10,8,6) - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (10,8,6) Kaptur: - Wznosy barków "szrugsy" 3s (max powtórzeń) Piątek Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10,8,6) - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s (max powtórzeń) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 3s - uginanie nóg leżąc 3s Push 2 - przysiady 4s - wykroki z hantlami 4s - pompki na poręczach 4s - sztanga skos 3s - arnoldki 3s - wyciskanie sztangi wąski chwyt/francuskie 3s - wspięcia na palce siedząc 4s Pull 2 - MC na prostych nogach 4s - uginanie nóg leżąc 3s - podciąganie podchwytem 3s - wiosłowanie podchwytem 3s - [...]

[...] 2s A6W HIIT 20min Środa/Niedziela Klatka: Rozpiętki w siadzie namaszynie 4s Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s Wyciskanie poziome w siadzie 3s Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 3s Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie tułowia 3s A6W HIIT 20min Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]

[...] 4x12 wyciskanie an ławce skośnej 4x12 rozbietki 4x12 piątek biceps triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4x12 unosznenie hantli na przemian stojąć 4x12 wyciskanie francuskie leżąć 4x12 unoszenie sztangi stojąc 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 biceps na wyciągu 4x12 czesami jeszcze w piątek robie przedramiona a w [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA ATLASIE [...]