francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 10 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 wywal 2 cwiczenie i rób wszystko po 12/10/8/6 Triceps 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2. wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 ja bym jeszcze dodal jako pierwsze cwiczenie francuskie lezac albo prostowanie rak na wyciagu

[...] 2s 12/10 powt. Klatka: Wycisk płasko 3s 12/10/8 powt. Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek 2s 12/10/8 powt. Brzuch: Brzuszki 3s 30/25/20 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 12/10/8 powt. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc nadchwytem z supinacją nadgarstka 3s 12/10/8 powt. Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt. Zestaw B Nogi: [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6- jako pierwsze 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 2 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x8-6 Wyciskanie francuskie lezac 3x10-8 Prostowanie ramienia na wyciągu nachwyt 2x10 PLECY MC 4x8-6 Ściąganie drazka (lepsze byloby podciąganie na drążku) 4x8 Wiosłowanie polsztanga i [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 jedno wyciskanie sztangą drugie hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-10-8 dołóż drugie cwiczenie Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2sstojąco Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s B. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s MC 2s Klatka piersiowa: Rozpiętki 3sjakies wyciskanie, [...]

[...] prosta 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -bic,tric prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s uginanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

[...] i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 30kg Wąskie sztangi leżac 3x8 54kg po treningu była fajna "PĄPA". wszystko dobrze weszło Piątek: BARKI + [...]

[...] na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 o co loto w "ramiona wzdłóż gryfu? wyciskaj normalnie. Wybierz albo rozpiętke, albo przenoszenie. Dołóż skos. triceps: 1. francuskie siedząc 12/10/8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 3. prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x12 ćwiczenie nr 2 wykonuj zaraz po klacie, [...]

[...] i z każdą serią 5kg więcej Wyciskanie za głową oburącz :16:14:12 Czasem na początku też pompki na poręczach triceps od nowa: pompki na poręczach 3xMAX wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 6 powtórzeń z progresem ciężaru "aż zmiękniesz" czyli tzw rampa Czwartek: Biceps,barki Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie [...]

[...] ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar - -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max [...]

[...] 5 serii x 8 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) - 5 serii x 7 powtorzen Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 25/20/15 Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie - 3 serie x 7 powtorzen Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie x 7 powtorzen Sroda Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko lub rospietki na płaskiej 3s Triceps; Wyciskanie francuskie 4s Sciaganie drązka wąskim uchwytem przed sobą 3s-wiemy o co biega mam nadzieje Tyle na triceps starczy gdyz cwiczymy go po klacie ,czyli przy klacie męczymy takze [...]

Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie sztangi skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,8) 2.prostowanie w opadzie (12,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3x max) [...]

[...] Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 4x10 Sroda Plecy - Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max - Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] biceps.. młotki wydłuzają biceps , jeżeli chcesz mieć ladnie widoczna golke wypukla w gore , robiąc biceps uginaj rece troszke wiecej niż do polowy Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 12 10 8 Uginanie reki w w łokciu z hantla za glowy Ściąganie na wyciągu podchwytem i nad. [...]

To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]

[...] lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowo w gore 12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3-4x10-12 -triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3-4x8-10 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-01-17 19:45:34

[...] na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc stylem młotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s C Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s (lub rozpiętki?) Barki: Rotacja [...]