francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] .. zobaczysz ------------------------------------------------------------ Triceps: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego oburącz nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztanga siedząc podchwyt 3x10-12 Klata: Może zostać , tylko proponuje nierobic progresji przy rozpiętkach To chyba tyle możę troche namieszałem ...ale chyba [...]

[...] 15-12-15 sety 2-2-3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-15 sety 2-2-3 uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 15-12-15 sety 2-2-3 wspięcia na palce w staniu 15-12-15 sety 2-2-2 skłony w leżeniu płasko 30-30-30 sety 2-2-2 Liczę na pomoc co [...]

[...] 4 Triceps Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką oburącz 6/6/6/6/6 180 sec Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia podchwytem 10/10/10/10 120 sec Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 12/12 100 sec Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/6/6/6/6 180 sec Młotki siedząc 10/10/10/10 120 sec Uginanie z supinacją w oparciu o [...]

[...] na palce siedząc 2x do palenia -skłony tułowia w leżeniu(brzuszki) 2x max Piątek: plecy + triceps -podciągnięcia na drążku do klatki szeroko 4x max -wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 pow. -martwy ciąg 3x15 pow. -pompki na p[oręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max

Poprawiony, teraz jak? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 Wtorek -Brzuch -A6W -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Nowy plan : Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/10/10 -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE [...]

[...] do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w leżeniu 3x 12 10 8 WTOREK Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 2. Podciąganie szeroko na drążku 3x max 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] prosta 12 10 10 8 ok 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 ok 3Rozpiętki 4x10 ok Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 ok 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 (ja wole sztanga ale hantalami tez moze byc) 3.daj jakieś ćwiczenie izolacyjne np. wyciskanie franc. jednorącz sztangielkiSroda: Plecy+biceps Plecy: [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x (10-14) Triceps -Pompki na poręczach 4x (10-14) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (10-14) Piątek trening III / grzbiet, biceps / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] Wypychanie sztangi, łokcie przy ciele 3x10 + 1x25 jezeli chodzi o wyciskanie wąsko to wywal i wrzuc poręcze, a ew. wąsko jak lubisz to wrzuc zamiast francuza Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x15 Trening IIII dzień Lędźwie+Tył nóg+łydki Unoszenie na maszynie 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Martwy ciąg na [...]

[...] 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 -WYWAL 2 CWICZENIA ALBO JEDNO TYLKO [...]

[...] powtórzeń 4)Przenoszenie hantla za głowę szwarcyneger ;) 3 serie po 10-12 powtórzeń TRICPES: 1)Pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powtórzeń 2)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1 seria - 14 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń Brzuch: 1) Skręty [...]

[...] 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: podciaganie na drazku 4s max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2s Biceps: [...]

[...] plecy,bic barki,nogi Tak bic 2ćw po 4s, Dobra ja zawaliłem to poprawie Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s(zza głowe może byc) -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków nachwyt 2s Środa plecu,biceps -martwy [...]

Poniedziałek -Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(3x10) 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) Biceps 1UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Qrcze no ale napiszcie czy do dobry trening. Nie chce zmarnowac 3 miesiecy cwiczen. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej – 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc [...]

[...] 3* 10) uginanie ramion sztangą stojac podchwytem 3x10 Niedziela: plecy + triceps triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie (3x10) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (3x10) plecy: podciaganie sztangi w wzdluz tulowia (3x10) podciaganie [...]

[...] uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (3x10) Niedziela: plecy + triceps triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(12/10/8/8) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie(4x10) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(4x10) plecy: podciaganie sztangi w wzdluz tulowia (4x10) podciaganie [...]

1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 12 10 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] ( mało, nie pamiętam) B: Szrugsy ze sztangą (40 kg) Podciąganie sztangi do brody ( nie pamiętam, 20 kg?) TRICEPS A:Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (35 kg) BWyciskanie francuskie sztangi leżąc ( nie pamiętam, chyba 17,5kg) NOGI A:Przysiady ze sztangą na barkach (60 kg) PB:rostowanie w siadzie na maszynie (75 kg) B:Uginanie leżąc na maszynie [...]