Biceps nie rośnie

po pierwsze to zakres powinien powtórzeń powinien być 6-12 a nie 50

Ale wtedy nic nie odczuje ;(

Poprawiony, teraz jak?

Poniedziałek

-Brzuch
-A6W

-Klatka Piersiowa
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10

Wtorek

-Brzuch
-A6W

-Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20/15/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 25/25/20/15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25/15/10



Środa

-Brzuch
-A6W

-Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 20/15/10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25/20/20
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 25/10/10/5



Czwartek

-Brzuch
-A6W

-Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 25/15/10
-PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 20/10/5/5


Piątek

-Brzuch
-A6W

-Mięśnie naramienne
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 25/10/10


Sobota

-Brzuch
-A6W

-Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25/15/15/10/5
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 25/15/15/10/5
-PRZYSIADY WYKROCZNE 20/10/10/10/5


Niedziela

-Brzuch
-A6W

-Nogi
-NOŻYCE 25/25/10/5/5
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 25/20/10/10/5/5
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25/20/20/18

rozłóż to normalnie na 3dni i daj większy ciężar jak nie czujesz małej ilości powtórzeń

Na 3 dni nie mogę rozłożyć bo wtedy A6W będzie nie poprawne ;<

Chyba, że zrobi się tak

Poniedziałek

-Brzuch
-A6W

-Klatka Piersiowa
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10

-Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20/15/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 25/25/20/15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25/15/10

Wtorek

-Brzuch
-A6W


Środa

-Brzuch
-A6W

-Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 25/15/10
-PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 20/10/5/5

-Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 20/15/10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25/20/20
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 25/10/10/5



Czwartek

-Brzuch
-A6W


Piątek

-Brzuch
-A6W

-Mięśnie naramienne
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 25/10/10

-Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25/15/15/10/5
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 25/15/15/10/5
-PRZYSIADY WYKROCZNE 20/10/10/10/5


Sobota

-Brzuch
-A6W


Niedziela

-Brzuch
-A6W

-Nogi
-NOŻYCE 25/25/10/5/5
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 25/20/10/10/5/5
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25/20/20/18

-Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 25/15/10
-PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 20/10/5/5

tylko że a6w sie robi w domu

-Mięśnie naramienne - to jest na klatkea nie naramienne
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/10/10/5
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 25/10/10

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-11 14:33:34

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-11 14:34:02

No w atlasie pisało co innego ;<

O co chodzi wogóle :/
Robisz po 25 , 20 powtorzen na jedna partie ?:/
Daj wiecej obciazenia i rob normalnie 12 czy 10 a nie 25 !!!
Przejdz do działu "trening dla poczatkujacych" i wroc tutaj juz zrozumiesz wszystko...

Nie posiadam wiekszych obiciążeń