francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 3 serie Arnoldki 3 serie SZRUGSY 3 serie Wtorek: -Plecy -Biceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 6 serii Podciąganie na [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt) 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(łamana) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 3x12 to jest moj plan treningowy na mase, co o nim sadzicie, czy cos [...]

[...] naprzemiennie stoją chwyt młotkowy - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 3 serie - Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie - Wyciskanie francuskie - 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Piątek: - Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie - Przysiady ze sztangielkami - 3 serie - Wykroki - 2 serie - Uginanie [...]

cel masa/siła wiek 16 waga 70 wzrost 167 staż 7 miesięcy poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 8 8 POMPKI W [...]

[...] klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] mszynie (superseria) 3s + 3s 12,10,8 razem 15serii, w kazdej serii progresja ciezaru WTOREK Biceps+triceps Uginanie ramion na stojąco ze sztangą łamaną + wyciskanie francuskie w lezeniu 3s + 3s 12,10,8 Ugianie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu +prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s + 3s [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/ Martwy ciąg narazie sobie jednak odpuscilem - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie [...]

[...] 10 8 8 BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 8 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8 Wiosłowanie (sztangielki) 12 10 8 8 Unoszenie tłowia z opadu 10 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w [...]

[...] 4x (12-8) /progresja/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnie - głowa w górę 4x (12-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Pompki w podporze tyłem 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Piątek: Plecy, Biceps, Przedramię Podciąganie na [...]

[...] rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie (francuskie) 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do [...]

[...] piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 8-10 • Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 8-10 • Rozpiętki na ławeczce skośnej 3s 10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - [...]

[...] szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Martwy 3x10 Szrugsy 3x12-10 Triceps Linki zza głowy 2x12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi [...]

[...] do karku wyciągu górnego 4x 12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12 -ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12 -wyciskanie hantli zza pleców 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x 12 3 dzień, mięśnie nóg i barki -prostowanie nóg w siadzie 4x 12 -wypychanie [...]

[...] robić dietę, ponieważ przez wakacje planuje spalić parę kilo ;D Poniedziałek: (Triceps, Biceps) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - Unoszenie hantli zza głowy 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] na ławce skośnej w góre (12/10/10/8) - Rozpiętki na ławce płaskiej (12/10/10/8) Triceps - Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia (10/10/8/8) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10/10/8/8) SOBOTA (Nogi, Plecy) Nogi - Wspięcia na palce w staniu (12/10/10/8) - Przysiady ze sztangą (12/10/10/8) Plecy - Martwy Ciąg [...]

witam, proszę o sprawdzenie splitu na siłę który ułożyłem dla brata Dzien 1: Nogi Dzien 2: Wolne Dzien 3: Grzbiet Dzien 4: Klatka piersiowa Dzien 5: wolne Dzien 6: Barki BRZUCH Dzien 7: Ramiona PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE [...]

Witam ćwicze już 10 miesięcy i chciałbym żeby ktoś ocenił albo poprawił mój plan. PN: Klata - Wyciskanie sztangi na płakiej szeroki chwyt 4x8 - Wyciskanie hantel skos dodatni 4x10 - Przenoszenie hantli 4x10 - Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie fancuzkie sztangą leżąc 4x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 - Pompki w [...]

[...] naprzemiennie stoją chwyt młotkowy - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 3 serie - Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie - Wyciskanie francuskie - 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Piątek: - Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie - Przysiady ze sztangielkami - 3 serie - Wykroki - 2 serie - Uginanie [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenia sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 7. Skłony w leżeniu płasko 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps 1. [...]

[...] /rampa 8p/ Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Wyciskanie francuskie 2x12-10 wtorek Plecy+RMC MC /rampa 7p/ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5xmax Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Szrugsy [...]