francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4x15 Przyciąganie linki poziomej do klatki 4x15 Ćwiczenie na maszynie na mięśnie grzbietu 4x15 Ćwiczenie na maszynie(modlitewnik z odwróconym działaniem) 4x15 Wyciskanie „francuskie” pojedynczą sztangielką stojąc 4x15 na każdą rękę Ściąganie w dół liny 4x15 Dodatkowo po każdym z tych treningów brzuch 4x20 na skośne mięśnie 4x20 na dolne [...]

[...] 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Przedramie (nachwyt) 2s Do tego treningu zamierzam robić a6w Nie wydaje się wam to trochę za mało? Jeśli jest w porządku to po jakim czasie mógłbym wykonywać [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 3 serie x 12 powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 2 serie x 12 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym – 2 serie x 12 powtórzeń Do tego oczywiście dieta [...]

[...] na ławce poziomej/skośna 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 10 Wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie 4 x 10 Wspięcia stojąc 4 x 20 C: x bag Pomki klasyczne do celowo burpees Podciąganie szeroki nachwyt Swing dwurącz russian Krążenie dookoła [...]

Witam ... Czytałem duzo tematów i stwiedziłem ze dla mnie ( początkującego ) najlepszy bedzie trening FBW Na początek wkleje ankiete Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w [...]

[...] leżąc 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-6 4.rozpiętki skosem w górę 12-10-10-8 5.ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8-6 6.wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 7.pompki w podporze tyłem 12-10-10-8 8.wspięcia na palce w siadzie 15-15-15-15 Czwartek : plecy + biceps + przedramie + łydki 2/3 1.martwy ciąg [...]

[...] młotkowy 14/16/12/10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 16/14/12/10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 14/16/12/10 Triceps : Wyciskanie francuskie w siadzie hantli 16/14/12/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 14/12/10/8 Pompki tyłem w oparciu stóp o krzesło 16/14/12/10 Piątek : Uda + [...]

[...] ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3x12 Środa (plecy + nogi): Podciąganie na drążku 3x8 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 [...]

[...] na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu szerokim nachwytem 3x [...]

[...] na ławce dodatniej - 4serie-12/10/10/8 4.Wyciskanie hantli złączonych Młotkowo na poziomie - 4serie-12/10/10/8 5.Popki na koniec 4 serie po 15 ruchów. 1.Wyciskanie francuskie sztanga - 3serie-12/10/10 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - 3serie-12/10/10 3.Wciskanie francuskie sztangielki na leżąco - 3serie-12/10/10 czwatek 1 brzuch - [...]

Witam, chodzę na siłownie już 3 tygodnie, 5 razy w tyg. Do tej pory szedłem mniej więcej planem FBW lecz postanowiłem ułożyć swój plan. Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia, powt: 10/10/8/8 (5 - 3,5kg) Triceps (12 serii): 1. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych, powt: 10/10/8/8 (40kg) 2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/10/10/10 (5kg) 3. Odwrotne pompki, powt: 10/10/8/8 Kaptury (4 serie): 1.Unoszenie barków , powt: 15/10/10/8 (40kg) Piątek: Plecy (13 [...]

[...] sztangi leżąc na poziomej ławce 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 1x12,10,8,8 3.Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce 3x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 1x12,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 1x12,10,8,8 Brzuch 1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na [...]

Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Unoszenie kolan do gory 4 x 20 Brzuszki 4 x 20 Przedramie Uginanie podchwytem 3 x max do palenia Wtorek: Ramiona: Uginanie sztangi 4 x 12 10 8 8 superseria z Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 x 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielki o udo/kolano 4 x 10 10 10 10 superseria z Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 4 10 10 10 10 [...]

[...] sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie B Naramienne : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę [...]

[...] na ławce poziomej 8,10,10,12 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,10,10,12 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 8,10,10,12 3.Sciąganie Linki Wyc. 8,10,10,12 II Dzien Wolny III Dzien PLECY: 1.Podciąganie na drążku szerokim 8,10,10,12 [...]

[...] siedząc (barki) / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia / face pulls 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc / wyciskanie francuskie hantla oburącz 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu / prostowanie linek na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] siadzie płaskim 12,10,8 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie płaskim nachwytem 12,10,8 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 2.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8 3.Pompki na poręczach 12,10,8 4.Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 3x12-14 [...]

[...] nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3x12,11,10 -martwy ciag 3x12,10,8 -wioslowanie 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze [...]