francuskie wyciskanie sztangielek stojac

sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

[...] sztangi do klatki pow: 12, 12, 10, 10 Albo taki: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 2)Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie 4s 3)Unoszenie sztangi do klatki 3s 4)Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s 5)Wyciskanie francuskie z hantelką 3s 6)prostowanie nóg na maszynie 3s Oceniajcie Zmieniony przez - D4dy w dniu 2010-08-01 21:37:32

[...] wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 15;12;10;8 powtórzeń wyciskanie hantelkami (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie francuskie jednorącz 4 seri12,10,8,8 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: wiosłowanie 4 serii 10 powtórzeń podciąganie sztangi w [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwycie 4x10 1 seria powtórzeń 10 - 28kg 2 seria powtórzeń 10 - 38kg 3 seria powtórzeń 10 - 48kg 4 seria powtórzeń 10 - 52kg Wyciskanie sztangi francuskie za głowy leżąc 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń 12 - 32kg 4 seria powtórzeń 12 - 32kg Rower 15min Zmieniony przez - [...]

Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 3x-12 -podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12 -wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12 -podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 wtorek PULL -podciąganie na drążku nachwytem 3x-12 -martwy ciąg 3x-12 -przysiady ze sztangą z tylu 3x12 [...]

[...] 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 3x10 Triceps: A prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Nogi: B przysiady z hantlami 3x10 uginanie nóg w leżeniu 2x10 Plecy: B podciąganie hantli (wiosłowanie) w leżeniu [...]

[...] - brzuch: abs wykonany Obieg C: - uginanie ramion ze sztangą stojąc wykonane 3 serie, ostatnia 10x20kg - wspięcia na palce w siadzie 1 seria, 15x25kg - wyciskanie francuskie wykonane 3 serie, ostatnia 15x20kg - unoszenie sztangielek na boki 3 serie, ostatnia 6x10kg - brzuch: abs niewykonany Zdjęcia! Trochę kiepska jakość, ale pozwolą [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

[...] na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8 skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia 3 serie po 10 powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń powtórzeń 7. WL wąsko - 4 serie po 8 powtórzeń 8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej podchwytem leżąc - 4/3 serie po 8 powtórzeń Piątek / uda, lydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Rumuński [...]

[...] 6,4,2,2 Barki: - Wyciskanie sztangi 4X8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - wyciskanie francuskie 3X8 1. Czy teraz dobra ilość serii? 2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? 3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać [...]

[...] BRZUCH spinnaie 4 SEIRE POW. MAX unoszenie nog 4s skręty 4s 3 DZIEŃ PLECY TRICEPS MARTWY CIĄG 4 SEIRE 15 POW. ATLAS PRZYCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU ZA KARK 4 SERIE 10 POW. wiosłowanie w opadzie- podchwyt 4x10 TRICEPS francuskie od czola 4x12 ściaganie wyciącu pion. 4 SEIRE 12 POW. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:04:13

[...] siadzie na maszynie 12/10/10/8/ wolny ciężar - wyciskanie na płaskiej 4s 3. wyciskanie poziome na maszynie 12/10/10/8/ / rozpiętki wolny cięzar 3s TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8/ może być 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w spadzie tułowia 12/10/10/8/ może być, choć byłyby ćwiczenia typu [...]

[...] 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/40kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 37kg Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 33kg / -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x6 24,5kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x6 14kg / -Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką 3x6 12kg

[...] łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK [...]

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

[...] sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 najważniejsza technika nie [...]