francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 25, 30 x 10 duży zapas) 3. Wyciskanie sztangielek na barki (15, 20, 22.5, 25 x 12) 4a.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 10 (stały ciężar) 4b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 × 10 sztangielki po 7.5 kg 5a. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max (50 kg) 5b. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (25, 25, 25 x 12)

[...] triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na [...]

[...] wiosła, drązek, w kombinacji serii tak aby było ok 14-16 Piątek – triceps i nogi Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy 4x 12 – stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 12/8 – progresja ciężaru 3. Pompki tyłem 4x max to samo co w bicepsach nogi jako pierwsze, daj cos na dwójki, zuraw, mcnpn Nogi: 1. Przysiady ze [...]

[...] 12/8 – progresja ciężaru 4. Skłony ze sztangą (MCNPN) 4x 12/15 – stały ciężar Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy 3x 12 – stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x 12/8 – progresja ciężaru 3. Pompki tyłem 3x 30 (z wyjątkiem ostatniej, tutaj max) Wtorek, czwartek i sobota: Brzuch: 1. Prostowanie tułowia na [...]

[...] co trening) 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1×10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu 3×8-10 - [...]

Płeć : men Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , drazek Dieta : powiedzmy Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

[...] w opadzie tułowia 3 PO 10 - wznosy barków (sztrugs) 3 PO 10 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 PO 10 - wyciskanie w wąskim uchwycie x4 po 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc sztangi do czoła x3 po 10 Piatek Grzbiet: - ściąganie linki wyciągu do karku 3 serje powt.8-12 - ściąganie linki wyciągu do klatki 3 serje [...]

Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

PONIEDZIAŁEK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 Prostowanie 4s x 15,12,10,8 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wytłumaczcie mi prosze co to jest plank

cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. dextroza i hmb zbędne, w ramach info na przyszłość. Z resztą na suple za wcześnie, zwłaszcza, że nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna [...]

[...] krzyżowanie linek oczywiście nie jestem pewien, tylko tak sobie myśle, bo nie mam tej maszyny i nie robie tego ćwiczenia więc nie jestem pewien :-/ Triceps -wyciskanie francuskie lezac 4x12,10,8,6 <---tu możesz zrobić progresje spokojnie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc bokiem (celem [...]

[...] C Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 serie 12-15 powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 3 serie 15-20 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12-15 powt. - francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12-15 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 "PROG" Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 "PROG" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps 2.wiosłowanie sztangą jednorącz 3x 1.wiosłowanie [...]

[...] będzie lepszy: Trening A: Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie stojąc z prostą sztangą Wyciskanie francuskie Trening B: Wyciskanie leżąc OHP Przysiad Unoszenie końca sztangi w opadzie Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc Wyciskanie francuskie jednorącz Rozpiętki [...]

[...] rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 14x15kg,11x15kg,15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x50kg To co mialem w zalozeniu wykonac udalo sie. Jestem niezadowolony z push pressa i z [...]

[...] 4s. (14x25,12x30, 10x35, 8x40kg) 2. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4s. (14x20, 12x22, 10x24, 8x26kg) 3. Szrugsy 4s. (14x24, 12x28, 10x32, 8x34kg) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4s. (14x14, 12x16, 10x18, 8x20kg) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s. (14x10, 12x12, 10x13, 8x14kg) 3. Prostowanie [...]