moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Wytłumaczcie mi prosze co to jest plank

Ale coś Ci się pomerdało, to od "Trening B" to jest część innego treningu, chodzi tylko o punkty 1-12

ok a co z aerobami bo nie mogę nic znalesc w jakim tempie i ile minut robic

czy takie jedzenie jest ok?

czy jeszcze coś mam poprawić w nim?

warzyw nie wliczasz, wyjątki to strączki i korzeniowe/bulwy a i korzeniowe jak będą w większej ilości

a lniany nie jest polecany dla kobiet

tutaj wpisałam tylko orientacyjnie, żeby było widać jakie jem warzywa

no i ten chlebek śmierdzi chemią i zazwyczaj wszystko co fit z ładną sylwetka ma niewiele wspólnego. Warzywa jak chcesz pokazać jakie jesz wpisuj jak wrzucasz posta a nie do miski bezpośrednio. Czemu oddzielasz białko od żółtka - jedz całe jaja bo wyrzucając żółtko pozbywasz się najcenniejszych rzeczy.

powiem, że u mnie cięzko o chleb żytni bez dodatków mąki pszennej a ten go nie ma stąd właściwie mój wybór, co do jajek to tak codzień mam jeść po 4-5 żłótek? będę pamiętała o warzywacgh poza rozpiską