francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi przod 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangi za glowa 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 4. wyciskanie sztangi na laweczce 10-10-8-6 5. francuskie wyciskanie 10-10-8-6 6. sciaganie drazka 4x10 PIĄTEK PLECY + PRZEDRAMIE. 1. martwy ciag 10-8-6-6 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie sztanga 10-10-8-6 4. [...]

[...] siedząc z supinacją - Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) - Uginanie ramienia z hantlem Triceps: -pompki szwedzkie na trica - Wyciskanie francuskie lezac sztanga - Wyciskanie francuskie siedząc hantlem Brzuch - Skłony z ugiętymi nogami - Unoszenie kolan - Skręty Piątek Barki i nogi + przedramie Barki: - [...]

[...] sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-15,12,12 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow + brzuch + [...]

[...] 1 dzień Klatka Pompki Wyciskanie Rozpiętki Motylki Biceps W siadzie o kolano Stojąc w uchwycie młotkowym Brzuch Brzuszki 2 dzień Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz Wyciskanie francuskie leżąc Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Pompki w opadzie tyłem Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar

[...] półsztanga jednoracz 10/10/8/8 3.wioslowanie sztanga w zwisie tulowia 10/8/6 4.martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 srod:BARKI/KAPTURY/NOGI 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/8 [...]

[...] 10 10 10 4. Unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 10 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12 10 10 II DZIEŃ 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 10 10 10 2. Wspięcia na palce jednej [...]

[...] ławce rzymskiej -Podciąganie sie na drążku Kaptury: -Podciąganie sztangi -Szrugsy Triceps: -Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz) -Francuskie wyciskanie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Prostowanie ramion na wyciągu Piątek: Barki nogi łydki Barki: -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3 serie 12/10/8 19kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 12/10/8 12kg - Pompki w podporze tyłem, 3s po 30 brak - Wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 12/10/8 30kg Wtorek: - podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8 Środa: Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC - 3s(12-15) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6 Triceps: 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi/sztangielki w leżeniu/w siadzie 12, 10, 10 ,8, 8, 6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10, 8, 8, 6 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w [...]

Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -pompki na poręczach 3x14-15 -wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x8,9 przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 -uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 sobota: plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]

Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 1 g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Barki. 1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8. 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. [...]

[...] nachwytem Wtorek: BICEPS, TRICEPS 1.Unoszenie sztangi stojąc - podchwytem 4x6 2.Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac z suplinacją nadgarstka 4x6 3.Wyciskanie sztangi francuskie 4x6 4.Zginanie rąk z chantla za głowe 4x6 Środa: BARKI, NOGI 1.Unoszenie sztangi do brody stojąc 4x6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x6 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu dolnego, małpim nad chwytem 4 x 12 ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 4 x 12 wyciskanie francuskie 4 x 12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej, siedząc 4 x 12 Piątek: 1. Plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 podciaganie na drazku 4 x 12 [...]

Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak: A Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8 [...]

[...] o ewentualne poprawki: Klata/triceps 1.WL hantle 12/10/8/8 2.WL skos sztanga 10/8/6 4.Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5.Przenoszenie hantla 10/8/8 7.Wyciskanie francuskie hantla 10/10/8 7.Rozpiętki skos 15/12/12 9.Pompki w podporze tyłem max/max Barki/przedramie 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 2.unoszenie sztangielek [...]

[...] 7. Brzuch Środa (bicepsy, tricepsy, barki-bok i tył): 1. Uginanie ramion na ławce skośnej(podchwyt) + Uginanie ramion siedząc (młotkowy) (superseria) 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie + wyciskanie w b. wąskim uchwycie (superseria) 12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku + Uginanie ramion w bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia [...]