francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] pliz. pon. (klatka i triceps) wyciskanie na skosie 4x10-15 wyciskanie na skosie (mniejszy kąt) 15,12,10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach z wychyleniem do przodu 3x10 francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12 wyciskanie sztangielki z tyłu stojąc 3x8-12 ściąganie drążka 15,12,12 prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 wtorek (plecy, biceps) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek stojąc - Wiosłowanie sztangielką - Wyciskanie końca sztangi w klęku - Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki - Wznosy bokiem - Wyciskanie francuskie - Uginanie ze sztangą GÓRA 2 - Wyciskanie sztangielek stojąc - Wiosłowanie sztangielką - Wyciskanie sztangielek na ławce - Pompki na paraletkach - Wznosy [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres -sie rozumie - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem - rozpiętki ze sztangielkami [...]

bardzo podobny do mojego pon – klatka, biceps śro – barki, nogi pią – plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/10/8/6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,10,8 2. rozpiętki 10kgX 10,9,8,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kgX 8,8,8,8 4. pompki z głową w dół 10,10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,9,8,8 6. pompki tyłem 4X max dieta w ciągu dalszym 1800, od poniedziałku zmiany. Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-09 09:54:46 Zmieniony [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek ławka skok 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (klatki) 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 2s lub Pompki na poręczach 2s Bicepsy: uginanie ramion na przemian sztangielkami chwyt młotkowy 2s Brzuch: spinanie / [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]

[...] wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie WYWAL przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie WYWAL rozpietki na skosnej 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w tył hwytem młotkowym 3 serie RÓB 4 A NIE 3 SERIE [...]

[...] czułam, że pracują dwugłowe i tyłek, jakoś ciężej niż na ławce) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x7 kg (ostatnie z efektami dźwiękowymi, ale dałam radę) 7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) 15x4 kg (tu szału nie ma, jak wzięłam 5 kg to łokcie mi się rozjeżdzały na boki, zamiast trzymać się blisko głowy) 8. Przysiad z [...]

[...] do brzucha siedząc -martwy ciąg ( robiłem pare razy i zrezygnowałem) seria podwójnie łączona: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie tułowia triceps: -francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy -odwrotne pompki -seria podwójnie łączona: -prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu -prostowanie przedramion ze [...]

poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) 2. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) [...]

[...] dopiero po b dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3s BARKI - podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 3s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s TRICEPSY - wyciskanie francuskie stojąc 2s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s NOGI - uginanie nóg leżąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku [...]

[...] zakwasów jeżeli jeszcze jakieś będą. Dziś klata + triceps. 3x wyciskanie sztangie na płasko 4x wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 3x rozpiętki na ławce na płasko 3x francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x ściąganie linki wyciągu górnego stojąc na triceps 3x francuskie wyciskanie sztangielką stojąc (miałem zrobić DIPS tyłem o ławkę [...]

Dzisiejszy trening siłowy: Wyciskanie na ławeczce skośnej: 3x15 Rozpiętki na maszynie: 2x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 2x15 Wyciskanie sztangielek stojąc: 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 2x15 "21": 3x3x7 Uginanie przedramion ze sztangielkami: 2x15 Ściąganie wyciągu pionowego [...]

[...] ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielkami 2 serie Hack Przysiady smith 3 serie Uginanie ze sztangielgami stojac z supinacja 2 serie Wspiecia na palce w siadzie 2 serie 2. B : Brzuch ABS [...]

Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi. Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE 1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg [...]