[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10(naramienne) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10(naramienne) 4.kaptury 4x10(naramienne) 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10(tricepsik) 6.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12(tricepsik) 7.Prostowanie nog w siadzie 4x15(nozki) 8.Przysiady ze sztanga na [...]
Pon klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie na ławce skośnej 4x12 oraz https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4x15 Triceps wyciskanie francuskie 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Wtorek plecy wiosłowanie, podciąganie, pół sztanga i sztrugsy w miare szerokimi chwytami Biceps uginanie [...]
Wally - nie w ilosci tkwi siła... a ty chcesz się zajechać na starcie. Poniedzialek Klatka Wyciskanie płasko Wyciskanie w skosie Rozpietki Triceps Francuskie lezac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda [...]
klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) barki 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10(naramienne) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10(naramienne) 4.kaptury 4x10(naramienne) 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10(tricepsik) 6.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12(tricepsik) 7.Prostowanie nog w siadzie 4x12(nozki) 8.Przysiady ze sztanga na [...]
[...] prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki I jeszcze jedno pytanko. Czy można dorzucić do tego jeszcze pare ćwiczeń np. rozpiętki na ławce poziomej(klata), uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (bic), wyciskanie francuskie sztangielek (tric), wiosłowanie sztangą (plecy) ? Pozdrawiam
Chyba ,że bym rozłożył treningi na siłowni na poniedziałek , środę i piątek , a bieganie na wtorek i piątek . Co o tym myślicie ? KLATKA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKII NA PRZYRZĄDZIE 4x 12 TRICEPS : [...]
[...] 10p Wtorek: Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10p 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p 3.Szrugsy 4s 15p?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2.Prostowanie ramienia wyciągu górnym (mam na myśli to ćwiczenia z parą rąk , gdzie sie ściąga tą line) 3s 10p Czwartek: Barki 1.Wyciskanie [...]
[...] lub lamana- chwyt pod katem 4s 8-4x pro. dzien 3 -klata na plaskiej 4s 8-1 pro. -klata na skosie sztangielkami 3s 8-...x -wyciskanie waskim chwytem 3s 8-4x pro. -wyciskanie francuskie 4s 8-4x pro. -lydli - 1 noga, obcizenie w dloni- na max tez na zmiane z przedramionami. przedramiona jak w dzien 1 tydzien 2 w tygodniu 2,3 i4 dzien 1 jest [...]
Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]