francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]

[...] Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę 3s Barki: wyciskanie hantlami siedząc 3s + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2/3 s Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) 2s Piątek bieganie ok 40 min Sobota Nogi: Martwy ciąg 3s + uginanie nóg w [...]

[...] sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8. Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II (lżej) - nogi - [...]

[...] Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi wąsko/dipsy Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10-10 Piątek: Barki i nogi Arnoldki 10-10-10-10 [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12) -ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4s(15,15,15,12) -szrugsy 4s(15,15,15,12) TRICEPSY -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s(15,15,12) -wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(15,15,12) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s(15,15,12) Środa NOGI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jony125 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD [...]

[...] ) 3.Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu - 4 serie: (1 seria 16powtórzeń, 2 seria 16 powtórzeń, 3 seria 14powtórzeń, 4 seria 12powtórzeń.) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelką - 4 serie: (1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 13 powtórzeń, 4 seria 12 powtórzeń.) 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: [...]

[...] tułowia z opadu 4x8-10 3)Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8-10 4)Podciąganie konca sztangi w opadzie 3x8-10 ( nie wiem czy to ćwiczenie jest konieczne...) 5)Wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 6)Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 7) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 brzuch + interwały/ aeroby - koło 20 minut Sobota -porządne [...]

Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]

[...] (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po [...]

[...] 12-10-8-6 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-12-12-12 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-10-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-8 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 ŁYDKA - tutaj będę zmieniał ćwiczenia. [...]

[...] W KOŃCOWEJ FAZIE RUCHU ORAZ NA NIECHĘĆ POWTÓRZENIA ZALECZONEJ JUŻ KONTUZJI BARKU POWSTAŁEJ NA WSKUTEK WYCISKANIA NA SZTANDZE. /mięśnie trójgłowe ramion/ - wyciskanie "francuskie" drążka górnego górnego w siadzie (nie jestem co do trafności tej nazwy) (10, 8, 8, 6) - prosotwanie ramion na wyciągu stojąc (10, 10, 8, 8) PO TYCH ĆWICZENIACH [...]

I DZIEŃ - KLATKA (Poniedziałek) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 12,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS (Wtorek) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Szrugsy Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] maszynie jeśli takowa jest : 2 serie po 12-15powtórzeń - Wznosy sztangielek w opadzie zamiennie wznosy z linkami w bramie : 2 serie po 12-15powtórzeń. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc zamiennie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1 seria rozgrzewkowa) 2 serie po 8-10 powtórzeń -Prostowanie drążka wyciągu zamiennie [...]

[...] treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch uginanie ramion ze sztnga podchwytem stojac-12,9,6,6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi siedzac-12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy oburacz stojac-6,6,6,6 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w lezeniu-6,6,6,6 [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] na skosie 4s - Rozpiędki 1s Barki: - Military press 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s - Szrugsy 1s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: - Uginanie [...]

[...] seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 2 powtórzen seria 3: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia 7.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie: seria 1: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 2 powtórzen seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas [...]

[...] 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) [...]