francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ze zmiennym obiciążeniem Poniedziałek -klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4x 10 2. Przenoszenie Sztangielki za głowe 4x 10 3. Rozpiętki 4x 10 -triceps 1. leżąc francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi zza karku x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 Unoszenie ramion w opadzie tułowia x4 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x 4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) x4 [...]

Siemka Prosiłbym o sugestie co do mojego planu: Poniedziałek: Nogi: #####miesnie_czworoglowe heavy: przysiad tylny asysta: przysiady wykroczne izolacja: syzyfki #####zespol_miesnia_dwuglowego heavy: rumunski martwy ciąg asysta: żuraw izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory) 4x10 3 Rozpietki na poziomej 4x10 triceps: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10 2.W opadzie tulowia wyprost ramienia wzdłuż tułowia (podnoszenie ramienia do góry) 4x10 3.Pompki w podporze tylem 4x 10 Środa: grzbiet: 1. [...]

Staż 6 miechów WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERIE MAX POWT PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 SERIE 10 POWT MARTWY CIĄG 4 SERIE 12/10/8/8 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE [...]

[...] BICEK wyciskanie sztangielek na przemian 4 serje od 8 do 11pow, wyciskanie sztangielek stylem mlotkowym 4 s od 8 do 11pow, modlitewnik 4 s od 8 do 11pow. triceps wyciskanie francuskie 4s od 8 do 11 pow, PIĄTEK NOGI robie tylko dwa cwiczenia 4 s po 15 pow w kazdym ,sobota wolna niedziela wolna. waszym zdaniem czy ten trening nie jest zbyt mocny a [...]

[...] 'młotkowe' 3x12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 5x12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 Nogi Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg na [...]

[...] pod siebie nad e wiem czy dobrze dlatego proszę o ocenę W tym systemie. Che ćwiczyć 6-8 tygodni po 4 tygodniach dodać po ćwiczeniu w seri a i seri b po 1 ćwiczeniu na biceps, klate i triceps np. Wyciskanie francuskie Rozpietki na ławce prostej Uginanie ramienia siedząc opierając lokec o nogę Czekam na opinię i porady z góry dziękuje za wszystko

[...] po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek-3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie-3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-3 serie po 10 powtórzeń We wtorek i czwartek biegam około [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

[...] na ławce poziomej- 3 serie Plecy -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- 3 serie -Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Barki -Wznos hantli przodem- 2 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy- 2 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce siedząc- 2 serie Brzuch -Unoszenie nóg do pionu, leżąc

[...] do brody 2s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p 2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p Piątek Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach [...]

[...] mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 sztrugsy 4x10 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-01-21 13:16:08 [...]

Witam, Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on: PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie [...]

Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie „FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen Środa Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Rozpiętki na skośnej 1. Prostowanie sztangielki w opadzie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Środa: Plecy+biceps i przedramie 1. Pociąganie sztangielki w opadzie 2. Wzniosy barków Martwy ciąg 1. Uginanie ramion stojąc ze sztagną [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką 3 x 12,10,10 - martwy ciąg 3 x 12,10,8 Triceps: - ściąganie drążka stojąc 3 x 12,10,10 - podciąganie sztangielki za głowy siedząc 3 x 12,10,10 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 x 12,10,8 Sobota Bary Bary: - arnoldki 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi za głowy w góre siedząc 4 x 12,10,10,8 - unoszenie ramion [...]