SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW z hantlami do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

26

Waga

74

Wzrost

178

Cel treningowy

Wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące z hantlami w domu

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantle, ławka, prasa do nóg, modlitewnik

Dieta

W trakcie układania (masa)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

skręcone kolano i częściowo usunięta łąkotka

Zażywane suplementy

zakupiłem białko i carbo

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47232 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan:

A
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie
-Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie
-Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 3 serie
Plecy
-Podciąganie hantelki w opadzie-wiosłowanie- 3 serie
-Szrugsy z hantlami w pozycji stojącej- 3 serie
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc- 2 serie
Biceps
-Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem- 2 serie
Triceps
-Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej- 2 serie
Brzuch
-Skłony w leżeniu płasko- 2 serie

B
Nogi
-Przysiady z hantlami- 3 serie
-Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie
-Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie
Klatka piersiowa
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie
Plecy
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- 3 serie
-Martwy ciąg z hantlami - 3 serie
Barki
-Wznos hantli przodem- 2 serie
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy- 2 serie
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce siedząc- 2 serie
Brzuch
-Unoszenie nóg do pionu, leżąc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
oprzyj plan na samych złożonych cwiczeniach, wywal srugsy i prostowanie w siadzie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47232 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki za poradę. Czy zamiast:
-szrugsów mogę dać "przenoszenie hantli za głowę'' ?
-zamiast prostowania w siadzie mogę dać "przysiady sumo z hantlą"?

I zastanawiałem się czy po ćwiczeniu na triceps mogę dać ćwiczenie na przedramię czy to już za dużo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
zamiast prostowania daj wykroki
co do przedramin to opcjonalnie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaką sztange kupić 120cm czy 155cm?

Następny temat

FBW do oceny.

Wheyvita