TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]
[...] w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz triceps wyciskanie wasko na płaskiej ławce 3x 12-10-8 francuskie jednaracz za głowe 2x 10 pompki na poreczy lub odwrotne 3x 10 dałbym jako drugie cwiczenie łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac 3x plecy-biceps [...]
Juz poprawiony Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 10-4 WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie 10-4 ROZPIĘTKI: 4 serie 10 . Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. sroda: Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty: 4 serie [...]
[...] o to plan po okrojeniu: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone [...]
[...] taki będzie lepszy : 1. Przysiad 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie 3x 12-10-8 3. Podciąganie szeroko nad chwytem 3x max 4. Wyciskanie płaskie 3x 12-10-8 5. Wyciskanie z za głowy stojąc 2x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 2x10 7. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10 Tylko co z tym brzuchem... ? Zmieniony przez - pavvelll w dniu 2011-11-11 21:01:16
połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]
saib: triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) ---------wywalić, mozesz dac 1 serie na pompkę lepszą przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ----------- 4x10 za malo powtrzen i za duzo serii.. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x Prosiłbym o komentarz lub korekte. Czy plan mozna wprowadzić w zycie? Ankiete?
[...] 2 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 to jako 3 Martwy ciag 4x 12 12 12 12 na początek szrugsy 2x 12 -wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 8 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 3x 20 to wywal bo nie potrzebne chyba, że chcesz na dobicie trica, jeśli wywalisz dodaj do pierwszego [...]
[...] 21 kg x 10 x 4, Ściąganie linek wyciągu gónergo w bramie, 4 serie x max. Triceps: Pompki na poręczach, 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10, Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz, 15 kg x 10, 18 kg x 10, 21 kg x 10, Odwrotne pompki, 50 kg x 15 x 4, Brzuch: Brzuszki z obciążeniem, 20 kg x 10 x 5, Piątek 24.04 [...]
[...] sztangielkami a skos sztanga na triceps wyciskanie wasko mozesz zostawic ale rob 1/2 czesc ruchu lub nawet 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym sobie darowal, a zamiast tego kaptury zrobil po plecach brzuch rob max 2 w tyg, 1x ciezko a [...]