francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] podporze o kolano Brzuch: Środa Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Brzuch: Piątek Barki: 1. [...]

[...] tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 12/10/8/8/6 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -wisłowanie sztabgą w opadzie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) prostowanie ramion stojac 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 12,12,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 12,12,10 Niedziela – Nogi + Przedramiona + Brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,20,8 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] nazwać %-)) 3x8 Środa: Plecy + Triceps + Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Martwy ciąg 3x8 Szrugsy 3x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Brzuch: Skłony na ławce poziomej [...]

[...] - 3serie Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej (głową w górę) - 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie Pompki na poręczach - 3 serie Wyciskanie francuskie hantla w siadzie - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

Siema. Mam na imie Jarek. Mam 19 lat. Swoja przygode z silownia zacząłem w lutym tamtego roku. Cwiczyłem do czerwca az zamkneli mi silownie całe wakacje + wrzesień machałem w domu 2 sztangielkami + pompeczki, brzuszki itd... Ostre napjerdalanie zacząłem ponownie od poczatku pazdziernika. Zrobiłem FBW 5x5, trening przód-tył, split. Od wtorku jade [...]

[...] Wyciskanie na poziomej ławce 3 serie Triceps Pompki na poręczach 3 serie + 1 rozgrzewkowa Pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie + 1 rozgrzewkowa Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie + 1 rozgrzewkowa Środa Plecy Biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (do klatki) 4 serie + 1 rozgrzewkowa [...]

[...] : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - Superserie , 1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] klatki 5x5 3. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10-8 pwt 4. Szrugsy 4s 12-10 5. ciężki docisk (1/3 ruchu) sztangą leżąc na skosie ujemnym wąski chwyt 4s 8-6 6. Uginanie francuskie 3s 10-8 7. Prostowanie ramion za pomocą linek wyciągu górnego 3s 12-10 Barki+ brzuch ciężko 1. Pushpress 5x5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 3. Unoszenie [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x6 2. -//- w lezeniu na lawce skosnej 3x6 3.Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4.Rozpietki na lawce skosnej 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzi 3x8 3. Dodac cos jeszcze? Czwartek:Plecy+ Biceps Plecy: 1.Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] sztangielek stojąc na przednie aktony wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie) biceps triceps superserie (raz unoszenie sztangi raz wyciskanie francuskie) unoszenie sztangielki o kolano prostowanie linek wyciagu prostopadle. W piatki biceps robie lajtowo bo ma tylko 2 dni odpoczynku za to trica na maksa. czy z takim [...]

[...] pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie 12,10,8 6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 15,12,10,8 Plecy i biceps [...]

[...] w górę 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce prostej rozpiętki hantelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12. 2.Wtorek Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie - prosta ławeczka sztanga łamana lub prosta 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie sztangi w górę wąski uchwyt na tricepsa 4x12. Biceps sztangą łamaną lub [...]

[...] - 4x20 ŚRODA WOLNE CZWARTEK TRICEPS: 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi) 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 2) [...]

cześć, Przeczesywałem sieć w poszukiwaniu treningu w którym priorytetem będą ramiona. Nie wiem czy jest to możliwe, ale nie chciałbym przez to zaniedbać pozostałych partii. Mój staż to ok 2,5 roku "treningu" (w tym ostatni rok to systematyczny trening z dietą). Znalazłem coś takiego i jestem ciekawy Waszych opinii na temat tego właśnie treningu: [...]

[...] (łapki) do brzucha- 3 serie 12-8-6 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3 serie 12-10-8 powtórzeń + dobicie Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z [...]

Witam Niedawno ułożyłem sobie plan ( z waszą pomocą :P) niby plan ok ale ja jakos nie czuje tej "pompy" nic :D Kiedys trening dawał mi duzo "radosci" i wogole dowartościowywał a teraz ide bo musze :P Poprostu nie lubie tych cwiczen co sa w planie.Czy moge je zaminic na inne ? Tzw:zamiast np:wyciskanie sztangi za kaltki to unoszenie hatli bogiem w [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 x max Triceps: -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 -Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek lezac 12,10,8 -Pompki przy scianie 3 x max Środa: Plecy,biceps (+brzuch) Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -Podciaganie w lezeniu na lawce [...]