francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Poniedziałek Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15, 15, 15 PLECY PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 15,15,15 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15, 15, 15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 15, 15 BICKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 15,15 Tricki WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Witam wszystkich Chciałbym, aby oceniono mój plan treningowy Split i dokonano ewentualnej korekty z góry dziękuję Poniedziałek Plecy MARTWY CIĄG - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] Czwartek: Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 2.Wiosłowanie hantelką 4x12 3.Przenoszenie hantelki 4x12 Triceps 1.Pompki na poręczach 3x12 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Piątek Nogi 1.Suwnica- 4x16 2.Prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Wspięcia na palce [...]

Cześć Mam prośbe czy moglibyscie ocenić lub skorygować mój plan treningowy.Ćwicze juz ponad 4 miesiace i chcem zaczac wreszcie robic mase mam 18 lat przy wzroście 176 cm i wadze 67 kg. Poniedziałek (Klatka vs Triceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. [...]

Witam. Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. Ustawiony jest on z lekkim priorytetem na barki. Poniedziałek: =Barki= Wyciskanie sztangi z tyłu 12<10<8<6 Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach [...]

[...] karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion na ławce prostej/pioziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie 12,10,8 powt 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt Piątek : Plecy + Przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10-8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt. -prostowanie ramienia z sztangielką siedząc 4 serie 8 powt. BRZUCH: -spięcia mięśni brzucha 4 serie [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4 Uginanie nóg w leżeniu 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Piątek Plecy + Triceps Wiosłowanie 4 Martwy ciąg 4 Ściąganie drążka zza plecy 4 Wyciskanie francuskie sztangielki siedziąc 4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 Wyciskanie francuskie sztangą siedziąc 4 Zastanawiam się tez co mogę robić w dni wolne wtorek/czwartek [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10 -wyciskanie na modlitweniku 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginianie ramion podchwytem stojąc 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12 -wyciskanie francuskie 4x10 Suplement jaki biorę to jedynie kreatyna. Z góry dzięki za pomoc :D Zmieniony przez - disclosure w dniu 2016-02-23 11:56:54

[...] linki wyciągu do twarzy 2s Wiosłowanie sztangielką 1s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s - do tego chciałbym dorzucić aeroby jako, że mam jeszcze dość sporo tłuszczyku na brzuchu. [...]

Witam zrobilem taki plan cwiczen ocencie go moze jeszcze cos dodac? poniewaz potrzebuje dobrycz efektow (moge jeszcze w sobote cwiczyc) Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 [...]

[...] górnego w siadzie uchwyt neutralny 14x 12x 12x 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 16x 16x 14 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: -Wyciskanie francuskie leżąc 12x 12x 10x 8x -Uginanie ramion stojac ze sztanga 14x 12x 12x 10x Superseria: -Prostowanie ramion na wyciagu 15x 13x 13x 10 -Uginanie ramion naprzemiennie z [...]

[...]  przenoszenie sztangi za głowe 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  siódemkowanie 3 serie  wyciskanie francuskie siedząc sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wyciskanie francuskie leżąc na ziemi sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń Pierwszy mój plan , na obecną chwile [...]

[...] wyciągu gornego szeroko 4 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 martwy ciąg 3 Triceps Wyciskanie wasko 4 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 prostowanie ramion na wyciągu 3 III Barki wyciskanie hantli 4 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 unoszenie sztangielek w opadzie 4 unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

[...] + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 5s 12-8 Rozpiętki 4s 12-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz) stojąc 3s 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-8 III) Plecy + Biceps + nadgarstki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s 10 Martwy [...]

Witam, Wracam na siłownie po długiej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni dość długo niestety z licznymi przerwami. Chcę znowu trenować ponieważ się trochę zapuściłem przez studia i pracę natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w [...]

[...] na skosie dodatnim 4x6-10 Wiosłowanie 4x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x5-6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wtorek Przysiad 4x5-6 Martwy ciąg 3x3-5 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x8-15 Uginanie nóg leżąc 4x6-10 Łydki siedząc 3x10 Czwartek Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] (naramienne ,triceps) 5.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie )(najszersze grzbietu ) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (biceps) 7.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (triceps) lub wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8.Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie (przedramię ) [...]