francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] uchwytem 4x8 3.Unoszenie sztangielek na przemian,chwytem młotkowym 4x8 4.21-sztangą 1 seria Czwartek: *Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 4x8 3.Wyciskanie sztangi na wąsko 4x8 4.Pompki w podporze tylem 1x- na maxa Piątek: *Barki 1.Wyciskanie sztangielek do góry 4x12 2.Podciaganie [...]

Witam! Mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) Ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (Bieganie, Rower, Dieta nisko tłuszczowa). Schudłem jakieś 10kg. Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc [...]

[...] sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie znad głowy (oburącz) 3x wt: b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. [...]

[...] - obciążenie 30kg -unoszenie ramion bokiem 8powt./5serii - obciążenie 6,25kg na rękę -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8powt./5serii - obciążenie 25kg -wyciskanie francuskie(leżąc na ławce) 6powt./4serii - obciążenie 6,25kg -brzuch - aerobiczna 6 weidera Wtorek, Piątek: -wspięcia na palcach ze sztangą na karku [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

[...] ale ładnie uzupełnia...) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Pompki w podporze tyłem -Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu Pull z hantlami -Przysiady ze sztangielkami -Wspięcia na place z hantlami -Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej -Szrugsu hantlami [...]

[...] w podporze kolanem o ławke poziomą-Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 10 kg 4 serie 12,12,10,8 powt. Leżac na lawce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym - 8 kg 4 serie 12,12,10,8 Poniedziałek Biceps Stojąc Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim podchwycie - [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół)/3 serie po 10 powtórzeń -pompki na poręczach (ile razy dam rade) Triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie wąskim uchwytem [...]

WITAM Oto muj trening na mase.Jak uwarzacie czy jest dobry czy raczej trzeba go zmienić .?.?. Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]

[...] sztangielek w opadzie tłowia / przyciągaie linek na wyciągu 12-10-8-6 5) Szrugsy hantlami TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x10 3) Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Środa: Plecy + Nogi + Przedramie PLECY 1) Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2) [...]

[...] ramion ze sztangielkami lub sztangą stojąc -uginanie ramion na lince wyciągu dolnego oburącz z drążkiem prostym -uginanie ramion na modlitewniku Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Plecy, barki Plecy: -podciąganie sztangi w leżeniu na [...]

[...] sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń 3. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps 1.leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym - 4 serie po 10 powtórzeń 2.stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi [...]

[...] żołnierskie,wyciskanie sztangielek w siadzie z obrotem nadgarstków , unoszenie sztangielek w górę wzdłuż tłowia itd) Na triceps akurat najmniej bo 2/3 ćwiczenia (wyciskanie francuskie leżąc ,opuszczanie sztangielki za głowę jednorącz i prostowanie ręki w opadzie tłowia ) Wtorek: biceps plecy: Plecy:(martwy ciąg , wiosłowanie sztangą leżąc na [...]

Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

[...] po treningu lub w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i rodzynkami, jajecznica, zmiksowany banan z mlekiem i płatkami owsianymi, tosty francuskie Co lubisz jeść na obiad : makaron z kurczakiem i brokuły Co jako przekąskę : banan lub inny owoc czy warzywo, ciasteczka owsiane Sante, wafle ryżowe Co jako deser [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangielek skos + 3s -rozpiętki ze sztanielkami skos + 3s Bary: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -Pompki w podporze tyłem 2s Wtorek:Nogi,plecy,Bicepsy+przedramiona(lekko) NOGI: -Wyprosty nóg 3s -uginanie nóg leżąc 3s -wspięcia na palce 3s [...]

[...] 2 ząbku ławki tak żeby wchodziły na środek klatki: 15/12/12/12 -buterrfly 4 serie 12/12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie sztangi podchwytem wąsko w wersji na triceps 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany-skos minimalnie dodatni 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 12/10/8/8 3.Skośne brzucha: -obroty ze [...]