francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi zza głowyx2 Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1 Unoszenie ramion w przód ze sztangąx1 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniux2 KALTE Z PLECAMI I TRIC Z BICEM MOŻESZ DAĆ PRZEPLATANIE NIE ZAPOMNIJ ROWNIEZ O DIECIE Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-01-05 17:31:42

[...] sztangi sprzed głowyx2 Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1 Unoszenie ramion w opadziex1 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniux2 Dwugłowych nóg nie moge robić bo nie mam na czym. 1.Chcialem jako priorytet ustawić klatke i ramiona więc dalem po 2 serie. 2.Nóg nigdy nie [...]

[...] 4 Triceps Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką oburącz 6/6/6/6 180 sec Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia podchwytem 10/10/10/10 120 sec Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 12/12/12 100 sec Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/6/6/6 180 sec Młotki siedząc 10/10/10/10 120 sec Uginanie z supinacją w oparciu [...]

[...] 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Pt. Biceps+tricpes Uginanie ramion z gryfem stojąc 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 10-8-8-6 Uiganie w podporze o kolano 10-10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 10-8-6 wyciskanie sztangielki siedzac 10-8-8 uginanie podchwyt/nachyt 10-10-10

[...] że dla mnie ćwiczenia typu uginanie o kolano to takie ćwiczenia z dupy że tak brzydko je nazwę jeśli już daj młotki wszystkie ćwiczenia po 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 10-8-6 wyciskanie sztangielki siedzac 10-8-8 uginanie podchwyt/nachyt 10-10-10 Bic z tricem połączyłbym w super [...]

przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...]

uspokoj sie WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12-10-8-8 Progresja Rozpietki na skosie 3x10 Krzyzowanie linek dolnego wyciagu w staniu 3x10 Tric Francuskie lezac 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Prostowanie ramian na wyciagu stojac [...]

Poniedziałek: Klata+biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: [...]

Poniedziałek: Klata+triceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa plecy biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

E tam. Za długie to jest. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 2s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-11 20:22:44

[...] albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za mało ćwiczeń na najszersze. Po podciąganiu i [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze sztanga stojąc/wyciskanie francuskie 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ wyciskanie na ławce poziomej(wąski chwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1X - nie potrzebne e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek> f) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 1X g) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X tylko z tym Mc nie czaje jak ma byc 1 dnia robic drugiego nie czy jak? i nie zaczynam dopiero cwiczyc [...]

A przysiady ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze [...]

[...] lamana stojac szeroki podchwyt. 12/10/8 progresja ciezaru. Sztangielki z supinacja naprzemian 10/10/10 staly ciezar. Sztangielki mlot 10/10/10 staly ciezar. Tric: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburacz 12/10/8 progresja ciezaru. Wyciag tak jak masz, mozesz progresje mozesz nie 3s. Pompki na poreczach 3s. Nie rob maxow tylko dobierz tak [...]

[...] Piatek PLECY -podciąganie na drązku 3xmax -wiosłowanie sztangą 3x8 -skłony ze sztangą na barkach3x8 -przyciąganie drązka wyciagu dolnego siedząc 3x8 TRICEPS -wyciskanie francuskie 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 -ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 3x8 W dzień w który masz więcej czasu na trening wsadz jeszcze [...]

1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE [...]

[...] w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 wywal Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 lub daj wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 4x10 wywal Prostowanie ramion nachwytem stojąc 4x12 wywal Wyciskanie francuskie 4x10 jak sie przylozysz to to co podalem starczy w zueplnosci :-)

[...] to trening arnolda) barki -wyciskanie sztangi/sztangielek 4x - unoszenie bokiem stojąc 3x -unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x -unoszeni boczne linki wyciagu 3x triceps - francuskie leżać 4x - prostowanie na wyciągu 3x -pompki odwrotne 3 x max nogi -przysiady 5x - wyprosty nóg siedząc 4x -wyprosy nóg leżać 4x wspięcia 5x wiem może [...]

[...] sztangielkami w pozycji stojącej 2-3x 12-10 barki -wyciskanie sztangi/sztangielek 4x 8-6 -unoszenie bokiem stojąc 4x 15-10 -unoszenie hantelek w opadzie 4x 15-10 triceps - francuskie leżać 4x 8-6 - prostowanie na wyciągu 3x 10-8 - pompki odwrotne 2-3x 12-10 nogi -przysiady 5x5 -wykroki 4x8 -wyprosty nóg siedząc 3x12-10 -uginanie nóg leżać [...]