[...] : 1.Podciaganie 1 seria 2.wiosłowanie sztangą 2 serie 3.1.szrugsy 1 seria Bary : 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 1 seria 3.unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria Triceps : 1.wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 1 seria 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria
[...] albo Uginanie sztangi stojąc lub młoteczki hantlami (co najlepsze? , ja najlepiej sie czuje na modlitewniku) Brzuch 1.Na wyciagu Zastanaiwam sie czy robić wyciskanie francuskie na triceps dodatkowo ( bo tricpes mocno pracuje w pompkach na poreczach i innych ćwieczeniach) na biceps bede robił dodatkowe ( bo biceps mam bardzo mocny w [...]
Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]
Niedziela: Klata + Tricpes -Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej ze sztangielkami 10-8-6-4 -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-8-6-4 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej ze sztangielkami 10-8-6-4 CO MOGLBYM DAC W ZAMIAN DODAM ZE MAM OGRANICZONY SPRZET -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]
FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8\8\8\6 -podciąganie hantli w opadzie 8\8\8\6 -szrugsy 10/8/6/4 2) Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 8\8\8\6 -wyciskanie hantli za głowy 8\8\8\6 -pompki na poręczach 4x max Czwartek 1)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/6 -unoszenie sztangielek [...]
[...] wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 2. Martwy ciąg hantlami 3s x 10 p 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x 10 p 4.Pompki odwrotne 4s x 20,25,30,35 p 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz za głowę leżąc 4 s x 10 p 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4s x 10 p Dzień 3 Nogi/Barki/Brzuch 1. Wykroki 4s x 10p 2. Wspięcia [...]
[...] na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Mieśnie naramienne(triceps): (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Sobota Mięsnie brzucha: (4s x 25p) -skołony w leżeniu na [...]