Trening do oceny (Modernizacja straego FBW)

FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie

A
Nogi:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8
Plecy:
Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/9/8
Barki Kaptury:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/9/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/9
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/9/8
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9

B
Nogi i łydki:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/9/8
Wspięcia na palce w staniu 10/9/8
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem (bez progresji) 10/9/8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/9/8
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8
Barki kaptury:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10/9/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/9
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/9/8
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 10/9

Proszę o wskazówki czy trening moze byc wdrozony do systematycznego uzytku i czy powtórzenia sie zgadzaja jesli chodzi o mase i sile



Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-09 15:25:34

skrocny FBW predzej

Czemu w zestawie A nie masz przysiadów, tylko te lipne uginanie nóg w leżeniu?. Wiem że to na dwugłowe, ale lepiej by było dać np rumuński martwy ciag.

przysiadu nie łaczy sie z martwym ciagiem o ile mi wiadomo ... skrocony fbw co mam rozumiec przez to ??? Odpowie mi ktoś w koncu konkretnie na moje pytania ? moze byc trening czy nie za duzo czegos zle powtorzenia ? czy wszystko wporzo ?

Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-09 18:10:25

przysiadu nie łaczy sie z martwym ciagiem o ile mi wiadomo
oczywiście że można

A
-przysiady
-martwy ciąg
-wyciskanie na płaskiej
-barki (wyciskanie sztangielek)
-bic

B
-przysiady
-wiosłowanie
-wyciskanie skos
-podciąganie na drążku
-tric
czym mniej izolowanych tym lepjej


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-11-10 20:07:09