trening do oceny FBW

wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ?
nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem)

klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki)

plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz)

barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi)

biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf)

triceps - 4 serie 12 powtórzeń - (przysiady na poręczach, francuz, wyciąg uginanie na sznurku )

kaptury - 4 serie po 16 powt. - ( sztangielki)

brzuch .....

---------------------
bardzo prosze o ewentualną poprawkę treningu

Oj widzę, ze za mało czytałeś na temat tego treningu...