Trening na mase do oceny FBW

Witam!
Trening 3x w tygodniu FBW!!!

Plecy
Podciaganie na drążku podchwytem: 7 serii 12/8/8/6/8/6/6

Klata
Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10

Nogi
Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6

Biceps
Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12

Triceps
Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12

Czy ten plan się nadaje? Jeśli nie to co trzeba zmienić?
Moja skolioza odnośnie ćwiczeń siłowych była konsultowana z ortopedą.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71-72

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc

Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle)

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; przeciwwskazania: wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem stojąc, unoszenie ciężaru ponad głowe siedząc

Zażywane suplementy: brak

Bez sensu jest ten trening. Poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

btw. - ja mam lekka skolioze i lekka lordoze i robie wszystkie cwiczenia poza MC, tylko dbam o technike i nie szaleje z ciezarami.

Pzdr.

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-17 08:14:08

hendii a mógłbyś napisać dlaczego jest bez sensu? Co nie pasuje?
Artykuł czytałem i swój plan starałem się ułożyć właśnie wg niego.

Co do skoliozy to jak na razie wole go zbytnio nie obciążać

Za malo cwiczen, za duzo serii na jedno cwiczenie. Taki trening nie da Ci zadowalajacych efektow.

Pzdr.

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-17 10:12:46

Czyli w jaki sposób zmienić plan?

Dodać np. jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. 2ćwiczenia na plecy, 2 na klate itd. i zmniejszyć ilość powtórzeń do 4 na plecy, nogi, klate i 3 na ręce?

odświeżam