francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] : waga 2x10 kg - 2 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę : waga 30 kg - 3 serie 12-10 powtórzeń TRICEPS : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie : waga 7 kg - 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu : waga 17,5 kg - 3 serie 8 powtórzeń 3.Wyciskanie "francuskie" [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

[...] Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 3-4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 12-8 Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka [...]

Jak w tytule... Jeśli coś mocno pokręciłem to proszę o korektę. Moje doświadczenie treningowe jest co nawjyżej skromne... Od jakiegoś roku macham sobie hantlami(ale dosyś regularnie, czyli w obecnej chwili biceps i triceps są w niezłym stanie. Do tego czasem robiłem rozpiętki i wyciskanie sztangielek...Uroki trenigu domwego i braku sprzętu...I [...]

[...] 3s Wcześniej cały czas robiłem poręcze, hantle na skosie górnym, rozpiętki i klatka prawie się nie ruszyła, więc spróbuję ją mocno katować. *Wyciskanie wąsko 4s *Wyciskanie francuskie leżąc 4s *Pompki w podporze tyłem *Uginanie nachwytem 3s *Uginanie podchwytem 3s Czwartek - Nogi *Przysiad tylni 5s *Wykroki 4s *Syzyfki 3s *Uginanie na maszynie [...]

[...] uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podciąganie sztangielki w opadzie unoszenie tułowia z opadu b)tricepsy(il. powtórzeń 12-10-8) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc c) brzuch(3serie max) skłony boczne [...]

[...] 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening II (piąek) PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 podciąganie hantla [...]

Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] w podchwycie w staniu - Sztangielki w siadzie - Sztangielki modlitewnik 3 Triceps - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Na większe partie stosuje 4 serie z progresem obciążeń (12 10 8 6), a na mniejsze 3 serie (12 10 8) Jestem ładnie zbudowany, ale chciałoby się [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 4. Pompki na poręczach 5. Odwrotne pompki 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 8. Brzuszki Ćwiczenia dostosowane do posiadanego sprzętu (Ławeczka, drążek, [...]

[...] 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 12 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4 serie po 12 powt.) - TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (3 serie po 12 powt.) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12, 10, 8, 6 progresja) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] nadgarstka) - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Pompki w [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na [...]

[...] ławce poziomej- 2 serie(10-15 powt.) 2. pompki w podporze tyłem 3serie ( 6 powt.) wyciskanie w lezeniu na lawce wąskim uchwytem 3serie ( 10, 8, 6 powt.) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3serie (10 powt.) WTOREK ( Brzuszki, pompki, podciąganie ) 1. 50 brzuszków 3serie ( 50powt. ) a6w - 1seria ( 6 powt. ) 2. [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeą Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 serie po 8 powtórzeą leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeą Brzuch według własnego [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc pochwytem(uchwyt młotkowy)20x2 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc pochwytem20x3 Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie25x3 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jak i w leżeniu30x5 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jak i w leżeniu na jedną rękę15x3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]