francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] x8 12,5 x10 20/20 x10 20x8 12,5 x10 20/20/20 x8 12,5 x10 20x10 20/20 x8 12,5 x10 17,5/17,5/17,5 x10 12,5 x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max n/a n/a n/a n/a 32,5x50kg/25x50kg/19x50kg 30x50kg/23x50kg/20x50kg 30x50kg/25x50kg/20x50kg [...]

[...] 8,25/8,25/9,5/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/8,25 7/8,25/8,25/8,25 7/8,25/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/10/8/8 12/15/15/15 12/15/15/15 12/15/15/15 22,5/25/27,5/27,5 (dotąd Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8) 22,5/25/27,5x9/27,5 [...]

[...] 12/17/17/17 (do tej pory 10/10/10/8) 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 [...]

[...] 8,25/8,25/9,5/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/9,5 7/8,25/8,25/8,25 7/8,25/8,25/8,25 7/8,25/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/10/8/8 12/15/15/15 12/15/15/15 12/15/15/15 12/15/15/15 22,5/25/27,5/27,5 (dotąd Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8) 22,5/25/27,5x9/27,5 [...]

[...] 12/17/17/17 (do tej pory 10/10/10/8) 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 [...]

[...] + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 16-10 Superseria: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12-8 Superseria: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 2. Uginanie [...]

[...] + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 16-10 Superseria: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12-8 Superseria: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 2. Uginanie [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] siedząc 3*10 2 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10 I tu moje pytanie czy mogę dorzucić biceps w czwartek?? chciałbym bardziej go rozwinąć i powrócić do [...]

[...] (uchwyt kciukiem do dołu) 7. bicepsy a. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) b. uginanie ramion ze sztangą stojąc ("21") 8. tricepsy a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (nachwyt) b. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 9. 10. proste brzucha, skośne brzucha jeśli ma to sens, to - jak napisałem wcześniej - [...]

[...] 4. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max /wywal TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 3x 15-20 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x (12, 10,10, 8) 3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x (12, 10, 8) 4. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x (12, 10, 8) / dałbym zamiast tego na dobicie pompki w podporze tyłem tak 2s. piątek UDA: [...]

cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

[...] obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 2x 10 Środa- nogi+triceps NOGI -Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 -Przysiad wykroczny 2x10 -wspięcia na palce 2s max TRICEPS -wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 -wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 Piątek- klata+barki [...]

[...] 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, [...]