TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Arros

poniedzialek klata biceps
wtorek nogi
sroda
czwartek barki triceps
piatek plecy

Moje pytanie:

Chciałbym wyćwiczyć mięśnie brzucha aby były lepiej zbudowane i mocniejsze. Jestem osobą szczupła bez fatu. Mam już całkiem niezły zarys kaloryfera ale do pięknego brzucha jeszcze mi daleko. Nie robiłem nigdy żadnych ćwiczeń na brzuch, po prostu uprawiam dużo sportu dlatego jest on dobrym stanie.

Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie dla osoby która nie ma co spalać??? Słyszałem że a6w służy głównie osobom które chcą się odchudzić.

Pytanko odnosnie treningu dla kobiety:
Kobieta od jakiegos czasu planuje chodzic ze mna na silke 2x w tyg i ciśnie, żebym przygotował jej jakiś przemyślany plan treningowy z naciskiem na wyszczuplenie nóg i ujędrnienie pośladków. Sęk w tym, że ona nie chce już tych pośladków powiększać, tylko spalić tłuszcz (czy tam cellulit, sama sobie to wkręciła :D) i ujędrnić nogi. Dodam, że ma ona 158 cm wzrostu i 45kg wagi. Nie bardzo wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia wrzucić do takiego treningu na nogi i posladki dla kobiety? Jakies linki do tematow czy tez cwiczenia + proponowane aeroby mile widziane. Pomocy!

Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-07-04 23:20:25

skakanka na celuit

Hej potrzebana mi rada, skonczyłem robic brzuch 3x10 to teraz mam 3x12 czy 4x8 ? Albo moze jeszcze inaczej

davidoo:

Wcześniej robiłem tak jak ponizej i chyba lepiej byłoby dostosowac 4 dni do tego planu niz calkowicie zmieniac w srodku cyklu treningowego.

PON-nogi+barki
SRO-klata+bic
PIA-plec+tric

pchela1987 zobacz w dziale odchudzanie

aboczek 15 powt minimum

Arros


poniedzialek nogi
wtorek klata bic
sroda
czwartek barki triceps
piatek plecy


nie wiem czy dobrze zrozumialem

siemka!!
mam jedno pytanie, o to mój plan :
PLAN:

Poniedziałek
Klatka:
1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8
2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8
3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10
Biceps:
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8
2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10
3 metoda ''21'' 2 serie

Środa
Plecy:
4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8
3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10
5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10
6 wznosy barków "Szrugsy" 4*8!
Nogi:
1 przysiady ze sztangą 4*8
4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!!
4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max


Piątek
barki:
1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8
3 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
2 unoszenie sztangielek bokiem 3*10
5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10
triceps:
2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10
1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8
3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10


I tu moje pytanie czy mogę dorzucić biceps w czwartek?? chciałbym bardziej go rozwinąć i powrócić do wymiarów i siły przed spadkami

Biceps i tak już katujesz z klata. Nie ma sensu. To mały mięsień.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:52:30

szulerKSG

poniedzialek klata tric
sroda plecy bic
piatek nogi barki