francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] -uginanie nadgarstkow nachwytem ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku -martwy ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za kark Triceps: -francuskie wyciskanie do czola -prostowanie ramineia na wyciągu -porecze PIĄTEK: Uda: -przysiady ze sztanga -wyprosty nog na maszynie -wyciskanie na masyznie -uginanie [...]

[...] 9)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 10)Grzbiety 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 13)Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia [...]

[...] sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6- 1 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps- 3 seie to 3 serie, czemu piszesz 3 serie a potem 10/8/8/6 ??? francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6- daj 3x10 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6- jako ostatnie odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie [...]

[...] 4*12/9/6/6 Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Kaptury 4*12/12/12/12 Triceps -Uginanie francuskie lezac 4*12/9/6/6 -Prostowani ramion na atlasie 4*9/9/9/9 Plecy -Podciąganie na drążku 4*9/9/9/9 -Wiosłowanie sztangielką 4*9/9/9/9 -Podnoszenie sztangi w opadzie [...]

Ok poprawiłem co nie co i teraz moj plan prezentuje się następująco. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] 4s 8p / 5s 5p żuraw 4s 8p / 5s 5p Piątek: biceps + triceps uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8 / 5s 5p francuskie wyciskanie 5s10-8-6-6 / 7s 8-6-4-3-3-2-1 prostowanie rąk na wyciągu 4s 8 / 5s 5 Pierwsz słupek to 3 tyg, drugi 4 tyg. Czyli wyglądało by to tak.

[...] barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu? 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s 10-6-6 francuskie wyciskanie 5s 10-8-6-6 prostowanie rąk na wyciągu 4s 10-8-8-6 uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p modlitewnik (nie wiem ile serii) naprzemianstronne [...]

MYLSE ZE OSTATECZNA FORMA PLANU A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 [...]

I Dzień (klata+triceps) - 4x Klatka (szeroki uchwyt) 4x 12 10 8 8 120s - 4x klatka wyciskanie glowa w gore 3x 12 10 8 120s rozpiętki 3x 12p 90-120s - 4x Francuskie wyciskanie leżąc 12-10p lub 12 10 8 90s - 3x triceps w opadzie 12x / 1 min 60-90s - 2x brzuch piłka+5kg na klatke 20x ja robie przerwe ok 30s - 2x brzuch (nogi uniesione) 20x - 2x [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń): Push 1 Przysiady WL hantle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. [...]

[...] ciąg 3s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce (w dół) 4s Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s Brzuch Brzuszki (normalne i skrętne) 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Przedram. Trzymanie statyczne ze sztangą 2s (wszystko po 12 powtorzen, bedizesz mial odrazu super zmieniony plan to twoje cialo dostanie [...]

[...] takim planie : 1) Przysiady z sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 4)Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 5)Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-08-24 11:50:15 Zmieniony przez - [...]

Zestaw A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE 3 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE wyrzuc MARTWY CIĄG - 2 SERIE wyrzuc PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 SERIE 3serie sztanga WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 SERIE 3 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 SERIE wyrzuc Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 [...]

I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia? a co do planu tak myslalem ze bedzie przeladowany 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 WYBIERZ JEDNO 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 WYWAL 4. [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

KLATKA Wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x12-10 TRICEPS Pompki 4x10-6 Ściąganie draka 3x10 Francuskie wyciskanie hantla 3x12-10 NOGI Przysiady 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Arnoldki lub [...]

Sorki zapomnialem napisac:) staz tak jak pisalem 2,5-3 lata z malymi przerwami wymiary" Wzrost 185 Waga 88 Klata 115cm lapka 37 :(( talia-82-83cm udo-66cm Wyniki silowe; 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps [...]