Trening na masę pomóżcie

Cześć najpierw o mnie troszke:
Wiek:17
Wzrost:183
Waga:75
Staż treningowy:Pół roku
Cel:Masa
Rekord na klatę:105kg

Dotychczas ćwiczyłem na masę i przybrałem w tym czasie 15 kilo jednak teraz miałem przerwę i chcę zmienić trening.Mój dotychczasowy trening składał się z 8x4 z przerwami po 3 min.
Proszę ułoży mi ktoś z was nowy trening na masę??
Dołączam moje zdjęcie wiem że jestem mizerny ale chce urosnąć i dlatego proszę was o pomoc.
POMOŻECIE?

no my nie układamy sprawdzic mozemy

Wyślij plan a my Ci podpowiemy co i jak

nikt ci planu nieulozy daj swoj a my poprawimy,leniwi sie wszyscy zrobili

Oki ale ja nie wiem jaki ułożyć chce tak jaki było czyli klata,plecy,barki,bicho,triceps ale nie wiem jaki ułożyć żeby był najleprzy. Mie możecie podać mi przykładowy?;-(

klata tric/plecy bic przedramie/ nogi barki

Oki w takim zestawieniu.
Ale możecie mi to rozpisać na serie? powtórzenia przerwy?
Nie wiem czy z progresjami czy bez na jakie partie ciała i jakie ćwiczenia

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce
-Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
-Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce
Barki -Podnoszenie sztangi za głowę
Unoszenie sztangielek bokiem
Kaptury
Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową
-Prostowani ramion na atlasie

Plecy -Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie sztangielką
-Podnoszenie sztangi w opadzie
Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos
Nie wiem co na przedramie i a nogi to coś wymyślę Takie ćwiczenia myślę robić ale nie wiem jakim systemem moglibyście mi dopisać do poszczególnych ćwiczń serie i liczbę powtórzeń w nich??



Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2008-03-28 19:00:21

Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2008-03-28 19:01:10

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6
-Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6
-Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6
Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9
podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9
Kaptury 4*12/12/12/12
Triceps -Uginanie francuskie lezac 4*12/9/6/6
-Prostowani ramion na atlasie 4*9/9/9/9

Plecy -Podciąganie na drążku 4*9/9/9/9
-Wiosłowanie sztangielką 4*9/9/9/9
-Podnoszenie sztangi w opadzie 4*9/9/9/9
-martwy ciag-4*12/9/6/6
Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/9/6/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6
jak powtorzenia maleja to zwiekszasz ciezar

na przedramiona uginaie nadgarstkow z sztanga nachwytem i podchwytem-3*20/20/20
a na nogi walnij przysiadyzesztanga iprzysiady wykroczne-4*12/9/6/6

Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2008-03-28 20:39:47

Dzięki stary!!! Jeszcze raz dzięki

spoko