Trening na masę pomóżcie

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6
-Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6
-Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar
Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak?
Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s
podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s
Kaptury 4*12/12/12/12 3s do maxa
Triceps -Uginanie francuskie lezac 4*12/9/6/6
-Prostowani ramion na atlasie 4*9/9/9/9

Plecy -Podciąganie na drążku 4*9/9/9/9 4s do maxa
-Wiosłowanie sztangielką 4*9/9/9/9 daj jako 3 cwiczenie
-Podnoszenie sztangi w opadzie 4*9/9/9/9 daj jako 2 cwiczenie i daj progresje 12/9/6/6
-martwy ciag-4*12/9/6/6
Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/9/6/6 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6 3x10


tak ja bym to widział. ;)

Edit:
Co do nóg:
przysiady 12/9/6/6
prostowanie w siadzie 12/9/6/6
uginanie w lezeniuu 12/9/6/6
wspiecia na palce 4s max

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-28 21:14:21

Rekord na klatę:105kg <-----

No i co jest twoim zdaniem nie tak z jego rekordem na klate?? Moim zdaniem jest wiarygodny

Arni starsi zawsze mają lepiej...po pierwsze szybciej mase łapie po drugie szybciej siłe...proste

i co że niby kit z tym rekordem?? Niby czemu miałbym kitować mój kumpel z siłki ma 176cm i 73 kg i ma rekord 115kg a trenuje dopiero 4 miechy I jest z mojego roku.

Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2008-03-29 12:39:47

co do tych planów które mi przedstawiliście to nie wyglądają one trochę na siłowe?? bo w ostatnich seriach jest mało powtórzeń.
Tak tylko pytam bo mi szczególnie chodzi o mase sila to przy okazji złapie;)

bo one sa na mase a nie sile

wiecej jezeli chce cwiczyc mase mam zaczac np. od 15 powtorzen i skonczyc na 6 albo cos kolo tego ?
czyli zaczac z wieksza iloscia i skonczyc z mniejsza?
a co do ciezaru? mamy sami zdecydowac? czy ma to byc ciezar nie za ciezki dla nas?

No taki którym dasz radę zrobić tyle powtórzeń i będziesz mógł max zrobić jeszcze jedno-dwa powtórzenia więcej

np.na klatke w pierwszej seri robisz 12 powtorzen ciezarem 70kg w 2 seri robisz 9 powtorzen np.75kga w trzeciej i czwartej 6 powtorzen 80kg.kapujesz