stuk1

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

109

przeczytanych postów

742

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.06.2012 (18:55)

Data rejestracji 28.03.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	pytanko dla ogarow ; d poniewaz, nie tak dawno znowu zaczolem wiczyc, i np jak cwicze klate, i bica, to przez 2, 3 moze 4 dni czuje te miesnie, w sumie tak jest po kazdym treningu. i mam wlasnie takie pytanie, czy to jest dobrze, czy trening byl dobry, czy za bardzo	8	2009-02-03 13:26
Odżywki i suplementy	Czy ktoś wie jak to się nazywa? cześć. mam pytanie do wszystkich forumowiczów który znają się na suplach. otóz mój kolega opowiedział mi kiedyś o jakiś tabletkach na mase, który o dziwo dały dobry efekt. lecz nie pamiętał ich nazwy. i jedyne co wiem, to że były one czerwone i	13	2012-06-20 00:49
Trening dla początkujących	2 Plany na mase do oceny i pytanie. wita. mam tutaj dla was 2 plany treningowe, cel - masa. jestem ułożony przeze mnie, drugi - ukradłem :p chciałbym się dowiedzieć który lepszy. wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiady : nie wiem, nie ćwiczyłem nóg po operacji,	19	2012-06-11 11:51
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie planu witam! mam pytanie odnośnie planu treningowego. ponieważ trenuje nim już chyba 6 tygodni, lecz coś masa mi nie idzie. siła idzie nawet lepiej niż przewidywałem, lecz praktycznie masa pozostaję ta sama. pytanie teraz. dlaczego? czy jest to tylko	5	2011-12-07 21:17
Trening dla początkujących	Plan na mase (FBW - 5x5) poprawki odnośnie planu.. wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym fbw, więc chcę to sprawdzić ^^ a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70 wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60 pompki na poreczach	6	2011-09-13 20:23
Trening dla początkujących	FBW do oceny siemka. trenowałem wcześniej splitem 2x w tygodniu. i nie było źle. po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. ale mi się nie spodobał. więc czas na fbw. a -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion	12	2011-08-02 16:48
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie treningu i jego zmiany witam, na wstępie chcę napisać, że jeżeli jest to zły dział to przepraszam ;p i nie biczujcie mnie za to ;p otóż mam pytanie. jak często powinno się zmieniać program treningowy? nie, że jestem niezadowolony z obecnego, ale po prostu chciałbym się	5	2011-05-20 17:53
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA witam, dostałem te dwa suple za darmo. i tutaj pytanie, czy nie będą one kolidowały ze sobą jeżeli będę je zażywał jednocześnie? czy pierw 1, a jak się skończ do 2gie?	23	2011-04-26 18:38
Trening dla początkujących	Plan na masę do oceny jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. i zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. poniedzialek: klata, przedramie i triceps klatka piersiowa: -	2	2010-06-06 17:21
Trening dla początkujących	PLAN NA MASE DO OCENY :) jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. i zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. poniedzialek: klata, przedramie i triceps klatka piersiowa: -	0	2010-06-06 15:37
Trening dla początkujących	male pytanko! witam, mam pytanko. poniewaz mam plan na mase.. trenuje 3 razy w tygodniu... czy moge trenowac w poniedzialki, wtorki i czwartki ? poniewaz sa to jedyne dni w ktorych moge trenowac...	9	2009-02-09 11:03
Trening dla początkujących	program na mase do oceny poniedzialek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. rozpiętki 10,10,10 biceps: 1. modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. uginania z hantlami 10,10,10 3.	5	2009-02-02 16:59
Trening dla początkujących	Dlaczego ?? siemano... mam male pytanie, dosc dziwne... dzis mialem trenowac plecy i bica, lecz nie trenowalem poniewaz jestem chory i siedze tylko przed tv i na kompie... lecz kolega namowil mnie do pojscia na silownie. nie trenowalem lecz sie tylko	6	2008-06-05 20:12
Trening dla początkujących	Jak myslicie ? hej. mam male pytanie do was. poprzez jaki trening mozna najszybciej nabrac masy miesniowej ? split 3 razy w tygodniu, split 2x czy moze fbw ??	2	2008-06-05 10:38
Trening dla początkujących	Male pytanko siemano. ja mam od ilus tam dni nowy plan. split 3 razy w tygodniu. czy jak pewnie wszyscy wiecie kazda partia miesniowa trenowana jest tylko jeden raz w tygodniu... a czy jak bym w jakis dzien trenowal klate jeszcze raz ?? tylko klate 2	2	2008-06-04 15:14
Trening dla początkujących	Nowy PLAN do oceny. siedz¹c na ³awce skoœnej (k¹t 45 stopni) wyciskanie sztangi w górê 4 serie po 7 powtórzeñ le¿¹c na ³awce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiêtki) 4 serie po 7 powtórzeñ stojac w roskroku przyciaganie	19	2008-06-01 21:19
Trening dla początkujących	Pytanie siemano. mam pare pytan do was. a wiec, cwicze teraz jednym planem juz okolo 5 albo 6 tygodni, czy powinnienem go juz zmienic na inny ? dodam jeszcze, ze cwicze siłe i mase (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej	11	2008-05-29 13:55
Trening dla początkujących	Co sadzicie o moim nowym planie ?? dzień i (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. wyciskanie	15	2008-04-26 14:46
Trening dla zaawansowanych	PLAN NA SILE DO OCENY nizej zamieszce moj plan na sile. chce was procic o sprawdzenie tegp planu. dzień i (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce	4	2008-04-28 12:04
Trening dla początkujących	Jakie przerwy ? siema. mam jeszcze jedno pytanie. a chodzi dokladnie o to, ze nie wiem za bardzo jakie powinny byc przerwy miedzy seriami, i przerwy miedzy cwiczeniami jezeli cwicze splita 2x... z gory thx	4	2008-04-28 21:00
Odżywki i suplementy	Mozna tak ? siema, mam pytanie. chcialbym sie zapytac czy mozna mieszac kreatyne, proteiny i jeszcze krea-bolic...?? bo nie wiem czy to mi pomoze czy tez moze zaszkodzic... zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-04-25 14:37:32	2	2008-04-25 14:34
Trening dla początkujących	Moj plan jest za latwy, pomorzcie :) siemano mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg. sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac... wiec doszedlem do wniosku, ze moj	9	2008-04-09 20:15
Trening dla początkujących	Pomozecie? siema. mam pewien problem a dokladnie chodzi o to, ze nie wiem od jakiego treningu zaczac. czy pierw powinnienen zaczac od treningu na wzrost masy czy tez odrazu zaczac sie za trening na wzrost sily. jezeli na wzrost masy to od czego powinnienem	27	2008-03-28 13:04
Trening dla początkujących	Proteiny? sima, mam pytanie. czy pijac proteiny przed i po treningu fbw przybralbym szybciej na massie? kumpel na proteinach przytyl 4kg w 2 miechach, ja tez tak chce :) tylko mam problemy z jedzeniem. jem czesto ale nie wiem czy dobrze, jem tez duzo, ale	7	2008-03-29 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc siema. nie jestem za bardzo obeznany w tych tematach o diecie, wie chcialbym prosic o pomoc. chce przytyc :) czego powinnienem jest najwiecej? jedyne co wiem, ze mam jesc czesto 5 razy w dniu... prosze o pomoc :)	1	2008-03-29 12:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Czy ktoś wie jak to się nazywa?	2012-06-20 18:55
Trening dla początkujących	2 Plany na mase do oceny i pytanie.	2012-06-12 19:56
Trening dla początkujących	2 Plany na mase do oceny i pytanie.	2012-06-12 12:23
Trening dla początkujących	2 Plany na mase do oceny i pytanie.	2012-06-11 18:07
Trening dla początkujących	2 Plany na mase do oceny i pytanie.	2012-06-11 14:21
Trening dla początkujących	2 Plany na mase do oceny i pytanie.	2012-06-11 11:58
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie planu	2011-12-08 01:19
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie planu	2011-12-07 22:06
Trening dla początkujących	Plan na mase (FBW - 5x5)	2011-09-14 22:00
Trening dla początkujących	Plan na mase (FBW - 5x5)	2011-09-14 15:34
Trening dla początkujących	Plan na mase (FBW - 5x5)	2011-09-14 03:57
Trening dla początkujących	nie mogę się podnieść	2011-09-14 03:33
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-08-06 21:40
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-08-06 12:27
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-08-06 01:38
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-08-06 01:36
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-08-04 15:14
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-08-02 23:16
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-08-02 17:33
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie treningu i jego zmiany	2011-05-21 15:32
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie treningu i jego zmiany	2011-05-20 22:37
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie treningu i jego zmiany	2011-05-20 17:57
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA	2011-04-27 00:39
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA	2011-04-26 23:13
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA	2011-04-26 20:22
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA	2011-04-26 20:21
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA	2011-04-26 20:18
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA	2011-04-26 20:08
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA	2011-04-26 20:06
Odżywki i suplementy	NO EXPLODE + Olimp MASSACRA	2011-04-26 19:48