Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ponieważ trenuje nim już chyba 6 tygodni, lecz coś masa mi nie idzie. Siła idzie nawet lepiej niż przewidywałem, lecz praktycznie masa pozostaję ta sama. Pytanie teraz. Dlaczego? Czy jest to tylko wina diety? Czy ze mną coś nie tak ? :D
Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 65?
Wzrost : 176?
Cel treningowy : Masa + siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy?
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram sie
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : proteiny, no expolde, m stak
Mój plan wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek: Klata + biceps:
- Płaska 4x8
- Skos 4x10
- Skos głową do dołu 4x10
- Rozpiętki leżąc 3x10
- Podnoszenie hantli na pionowej ławce 4x10
- I podnoszenie na maszynie chwytem młotkowym 3x10
Wtorek: Triceps + Barki
- Wyciskanie hantli na leżąco wąsko 4x8
- Ściąganie coś takiego lecz uchwytem młotkowym: http://www.menshealth.pl/m/187/triceps00-0f277eb41545e84ac572b48aceabc03d.jpg 4x10
- http://www.menshealth.pl/m/187/triceps00-0f277eb41545e84ac572b48aceabc03d.jpg i tak :d 3x10
- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
- Podnoszenie hantli bokiem 4x10
- Tylne aktony 4x10
- I podnoszenie na maszynie z dołu do klaty 4x10
Czwartek: Plecy
- Martwy ciąg 4x8
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej
- http://www.menshealth.pl/m/186/plecy00(2)-100d1a1fccaee0a9c91fcc81f2d39917.jpg 4x10
- http://www.menshealth.pl/m/186/plecy00(2)-100d1a1fccaee0a9c91fcc81f2d39917.jpg ale ze sztanga z szerokim uchwytem
Piątek: Brzuch i klata
Na brzuch nie wymienię ćwiczeń ponieważ nie wiem jak się nazywają po polsku :P
Klata to samo co w poniedziałek, lecz zamiast płaskiej i sztangi, to płaska i hantle.
Sorki, za zdjęcia, lecz nie mieszkam w Polsce, i nie znam nazw ćwiczeń, ale myślę, że każdy zrozumie :D
Maksy poszczególnych ćwiczeń, tak mniej więcej, żeby każdy się orientował :P
Plaska; Max około 97 KG
Hantle na płaskiej: Mamy max 35 Kg jedna hantla, wiec 10 razy max tak zrobię.
Hantle skos: 25 kg na hantle - 10 razy
Martwy ciąg: 100kg 5 razy
Barki, wyciskanie hantlami, 22.5kg na hantle - 10 razy
Reszta chyba jest mniej ważna ? Mam nadzieję, że coś doradzicie :D