Pytanie odnośnie planu

Witam!

Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ponieważ trenuje nim już chyba 6 tygodni, lecz coś masa mi nie idzie. Siła idzie nawet lepiej niż przewidywałem, lecz praktycznie masa pozostaję ta sama. Pytanie teraz. Dlaczego? Czy jest to tylko wina diety? Czy ze mną coś nie tak ? :D

Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 65?
Wzrost : 176?
Cel treningowy : Masa + siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy?
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram sie
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : proteiny, no expolde, m stak

Mój plan wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek: Klata + biceps:
- Płaska 4x8
- Skos 4x10
- Skos głową do dołu 4x10
- Rozpiętki leżąc 3x10

- Podnoszenie hantli na pionowej ławce 4x10
- I podnoszenie na maszynie chwytem młotkowym 3x10

Wtorek: Triceps + Barki
- Wyciskanie hantli na leżąco wąsko 4x8
- Ściąganie coś takiego lecz uchwytem młotkowym: http://www.menshealth.pl/m/187/triceps00-0f277eb41545e84ac572b48aceabc03d.jpg 4x10
- http://www.menshealth.pl/m/187/triceps00-0f277eb41545e84ac572b48aceabc03d.jpg i tak :d 3x10

- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
- Podnoszenie hantli bokiem 4x10
- Tylne aktony 4x10
- I podnoszenie na maszynie z dołu do klaty 4x10

Czwartek: Plecy
- Martwy ciąg 4x8
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej
- http://www.menshealth.pl/m/186/plecy00(2)-100d1a1fccaee0a9c91fcc81f2d39917.jpg 4x10
- http://www.menshealth.pl/m/186/plecy00(2)-100d1a1fccaee0a9c91fcc81f2d39917.jpg ale ze sztanga z szerokim uchwytem

Piątek: Brzuch i klata

Na brzuch nie wymienię ćwiczeń ponieważ nie wiem jak się nazywają po polsku :P

Klata to samo co w poniedziałek, lecz zamiast płaskiej i sztangi, to płaska i hantle.

Sorki, za zdjęcia, lecz nie mieszkam w Polsce, i nie znam nazw ćwiczeń, ale myślę, że każdy zrozumie :D

Maksy poszczególnych ćwiczeń, tak mniej więcej, żeby każdy się orientował :P

Plaska; Max około 97 KG
Hantle na płaskiej: Mamy max 35 Kg jedna hantla, wiec 10 razy max tak zrobię.
Hantle skos: 25 kg na hantle - 10 razy
Martwy ciąg: 100kg 5 razy
Barki, wyciskanie hantlami, 22.5kg na hantle - 10 razy



Reszta chyba jest mniej ważna ? Mam nadzieję, że coś doradzicie :D

Jak dla mnie jeśli siła idzie jak mówisz a masa stoi, przyjrzałbym sie bliżej diecie. Pewnie wypadało by podbić kalorie. Zwiększałes w ogóle kalorie czy ustawiłeś diete 6 tygodni temu i do tej pory bez zmian?

A co do treningu nie wiem po co w piątek znowu klata, daj tam nogi koniecznie

Wtorek: Triceps + Barki
- Wyciskanie hantli na leżąco wąsko 4x8
Francuskie wyciskanie bym tu dał
-http://www.menshealth.pl/m/187/triceps00-0f277eb41545e84ac572b48aceabc03d.jpg i tak :d 3x10

- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
na płaskiej ? na płaskiej to raczej barków nie zrobisz, daj tu wyciskanie sztangi/hantli nad głowe
- Podnoszenie hantli bokiem 4x10
- Tylne aktony 4x10
- I podnoszenie na maszynie z dołu do klaty 4x10
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-12-07 21:22:19

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-12-07 21:25:49

To właśnie mi się pomyliło z tymi barkami :P Właśnie chodziło mi o wyciskanie siedząc :P Ehh :p

Nogi był dał z chęcią :P Ale mam kolano po operacji, minął dopiero miesiąc i wolę poczekać jeszcze. Dlatego trening nóg odstawiłem na bok na chwilę obecną :P

Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2011-12-07 22:08:18

A jak wygląda sprawa diety?

Jeżeli pracuję to trochę gorzej, wiadomo 8 godzin w pracy nie pozwala na zjedzenie posiłku 2 bądź więcej razy.

Z rana, jogurcik albo płatki bądź jajka jakoś zrobione + shake z proteinami. Za 2 godziny lunch to już zależy ale coś zawsze. Na obiad ryż, makaron albo coś podobnego z jakimś mięchem + shake. Później może pizza albo jakiś podobny fast food. I przed spaniem przeważnie też coś jem. Poprawka obiadu, bądź jakieś paróweczki albo coś podobnego + jakieś słodycze + shake z proteinami. Kalorii nie obliczam :d

Napisałem że ważysz 65 kg , to mało ( co zapewne sam wiesz). Jedzenie "jogurcika" i pizzy albo fast fooda nie przyczyni sie pozytywnie do postępu. Poczytaj troche w dziale odżywianie podwieszonych postów i staraj się jeść dużo i zdrowo a nie fast foody i parówki