FBW do oceny

Siemka. Trenowałem wcześniej splitem 2x w tygodniu. I nie było źle. Po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. Ale mi się nie spodobał. Więc czas na FBW.


A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

tutaj parę tak zwanych maksów, gdyby trzeba było.

wyciskanie na płaskiej: 90kg
martwy ciąg: 120kg
uginanie ramion: 45kg
wiosłowanie w opadzie: 70kg
wyciskanie wąskim: 70kg

I jeszcze jedno pytanie. Można dodać więcej ćwiczeń na klatę i bica?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 20 tyg

Uprawiane inne sporty: niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się jeść 5/6 razy dziennie dobrze i zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: niet

Zażywane suplementy: gainer i coś tam olimp

Kolego zobacz nie masz nic na bary. Przy tym fbw olał bym nawet ramiona/przedramiona bo i tak będą pracować natomiast KONIECZNIE jedziesz wyciskane znad główki... jakie sam osądzisz, dla mnie jeśli wyłączysz łapki z treningu (zrób to!) to wojskowe.

ed. wojskowe wyciskanie ma się rozumieć

No to wyciskanie wojskowe można dodać do A w takim układzie.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-pompki na poręczach 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
-wyciskanie wojskowe 5x5

czy taki plan by się nadawał?

ktoś pomoże ?

1.Dlaczego zdecydowałes sie zmienic system treningowy.

2.Jeżeli juz chcesz wykonywac FBW to zrób skrócona wersje, po co to uginanie, francuz, przy twoim poziomie bedzie jedynie hamowac twoj progres w podstawowych bojach.

a.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie

pompki na poreczach

B.
przysiad
wyciskanie zolnierskie
martwy ciag

podciaganie podchywtem

Więc ten plan, mniej więcej z ciężarami będzie najs + dieta i masa musi być ;X
Nie dawałem w "piątce" 5MP żeby nie zakończyć treningu po 2/3 tygodniach.

Czy to prawda, że im lżej się trenuje, z lżejszymi ciężarami, że przez więcej tygodni dochodzimy do 5MP, to ciężej masę zrobić przy tym planie ?

a.
przysiad 5x5 40/50/60/65/70
wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70
wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60
pompki na poreczach 3x3

b.

przysiad 5x5 40/50/60/65/70
wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40
martwy ciag 5x5 40/50/60/70/80
podciaganie podchywtem 3x3

Oczywiście trenować będę w poniedziałek, środę i piątek. A/B/A/B/A/B..

1. Masa i siła to koledzy i ida w parze masa głownie zalezy od odzywiania a w jej budowaniu sprzyjaja ciezkiech cwiczeina wielostawowe gdzie angzujemy całe ciało do pracy i tym samym podnosimy duze ciezary w twoim wypadku im krótszy plan tym lepiej duze dodatki hamowały by progresje która ma byc stała.

podciaganie podchwytem 3 x maxxxx
porecze 3 x maxxxx

A co z bicepsem/tricepsem/brzuchem?