Plan na mase (FBW - 5x5)

Poprawki odnośnie planu.. Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^

a.
przysiad 5x5 40/50/60/65/70
wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70
wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60
pompki na poreczach 3xMAX 15-10-10

b.

przysiad 5x5 40/50/60/65/70
wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40
martwy ciag 5x5 40/50/60/70/80
podciaganie podchywtem 3xMAX 15-10-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 175?

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy?

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: z tym jest gorzej, ale próbuje

Przeciwskaznania medyczne: trochę słabe kolano, ale daję radę

Zażywane suplementy: gainer + jakaś kreatyna

Stale obciazenie bedzie raczej lepszym rozwiazaniem.

stuk1

jw

nie kombinuj.

wszystko opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ALE!

"Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ "

I TO JEST TWOJ BLAD!

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
j
esli jakies rozwiazanie sprawdza sie,czyli umozliwia staly wzrost obciazen w podstawowych cwiczeniach,TO NALEZY JE DOTAD STOSOWAC,DOPOKI JEST TO MOZLIWE!!!!!

rusz troche glowa,bo az przykro sie robi.

a zreszta co to znaczy: "nie bylo zle" ?

widze,ze zarcie lezy.
gainer? do kosza! on ci nie pomoze.

kreatyna? wejdz na obroty,zacznij na sucho cos budowac-WTEDY DOLACZ KREATYNE.
wczesniej-szkoda towaru.

rozumiesz?

Jeżeli dobrze zrozumiałem i przeczytałem Twoje posty, to mój trening powinien wyglądać tak:

a.

przysiad 5x5 stały cięzar XKG
wyciskanie 5x5 jak wyżej
wioslowanie 5x5 też stały
pompki na poreczach 3xmax?
brzuch 3x 15-20p?

b.

przysiad 5x5 stały cięzar XKG
wyciskanie zolnierskie 5x5 jak wyżej
martwy ciag 5x5 też stały
podciaganie podchywtem 3xmax?
łydki 3x 15-20p?

Pierwszy tydzień stałe X KG na ćwiczenie w 5x5. A następny tydzien X + 2,5/5/10/ KG w zależności od ćwiczenia, żeby za szybko nie zakończyć treningu? I tak co tydzień dokładać ciężar?


Chyba, że jestem aż tak głupi i nie umie czytać ze zrozumieniem?

"Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^

I TO JEST TWOJ BLAD!"

Chciałem jeszcze dodać, że postanowiłem zmienić plan, ponieważ osiągi były coraz trudniejsze, coraz gorzej było progresją. Więc aż taki błąd to nie był.

stuk1

jesli przeczytales uwaznie moje wypociny,ktore sa w linku,to powinienes wiedziec,ze do zmiany planu,baaardzo dluga droga.

pierwszy post-tak,wszystko ladnie skumales.
oprocz mc - tutaj stosujesz plaska piramide-tylko topowa seria jest najciezsza(na najwieszym ciezarze).

aaa, dzięki, bo trochę nie zrozumiałem tego 1x5 piramidy, ale dzięki. Sog leci za pomoc :)