Poniedziałek:
Klata+ plecy
wyciskanie sztangi leżąc 5s 10-8-6-6p
wyciskanie na skośnej 4s 10-8-8-6
( tu nie wiem co)
wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10-8-6-6p
przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 10-8-8-6
martwy ciag 5s 10-8-8-6-6
Środa:
barki + triceps + biceps
wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p
unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6
unoszenie z opadu? 4s 10-8-8-6
pompki na poręczach 3s 10-6-6
francuskie wyciskanie 5s 10-8-6-6
prostowanie rąk na wyciągu 4s 10-8-8-6
uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p
modlitewnik (nie wiem ile serii)
naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8
Piątek:
nogi + brzuch
przysiady ze sztanga 5s 10-8-6-6p
wyprosty nóg na maszynie 4s 10-8-8-6
żuraw 4s 10-8-8-6
2 fazy nie wiem jak ułożyć Jeśli bedziesz mial czas to zaglądnij
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.