[...] brody 4 serie 10-12 powtorzeń - unoszenie barkow ze sztangą trzymana w dloniach 3 serie 12-16 powtorzeń Triceps - pompki w oparciu o ławke (tyłem) 3 serie 12-16 powtorzeń - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-16 powtorzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie 8-12 powtorzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 serie [...]
W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]
[...] ze sztangielkami - supinacja - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach $ triceps: - leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem [...]
[...] 2s klatka WYCISKANIE hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s barki wyciskanie hantli siedząc 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s triceps francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s łydki 2s szrugsy 2 s brzuch 4 s aeroby po treningu ok 20-25min ( na początku może dam rade tyle zrobić:) ) zestaw B plecy [...]
[...] na palce stojąc ze sztangą Piątek *Mięśnie naramienne -unoszenie sztangielek bokiem -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciskanie sztangi zza karku siedząc *Triceps -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc bokiem na ławce poziomej -francuskie wyciskanie sztangi stojąc (wąski [...]
Witam. Przed: Po 11 Tygodniach Bic: 28cm - 32cm Brzuch 74cm - 76cm Waga 56kg-62/64kg wycisk płasko 46kg-56kg Zaznaczam że od początku jade spiltem i dalej będę nim trenował więc jeżeli zamierzacie mnie namawiać na FBW to lepiej nie odpowiadajcie na ten temat. Plan jakim trenuje 11 tygodni: PON: Klata: Wycisk płasko 4s Wycisk hantlami skos [...]
[...] na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 powtórzeń) 2 serie Unoszenie hantli na skosnej (2x 12 powtórzeń) Triceps: 4 serie Wyciskanie francuskie (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla przy boku tulowia (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla nad glowa (4x 10 powtórzeń) 4 serie szwedki z obciazeniem na nogach (4x 10 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze [...]
Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]
[...] stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) [...]
Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]
1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]
witam, plan pochodzi z muscle&fitnes wydanie 1/96 :D:D Ostatecznie dopracowany program treningowy na przyrost masy Julian Schmidt, Flex, co mi o nim powiecie? Dzień 1: klatka piersiowa i barki Ćwiczenie Serie Powt. Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 12 2 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12 2 Przenoszenie sztangielki za głowę 6 3 [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (3 serie x 10 powtórzeń) Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie x 10 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (3 serie x 10 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem (3 serie x [...]
[...] serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki w podporze tyłem-3serie(8-10 powt.) [...]
KoksikzBG/Dziennik treningowy/Per aspera ad astra...
Witam wszystkich w swoim dzienniku treningowym Per aspera ad astra - Przez ciernie aż do gwiazd Długo zastanawiałem się nad założeniem jego i w końcu się zdecydowałem. Liczę, że przyniesie mi on większą motywację i mam nadzieje, że przyniesie mi on większą wiedzę na temat treningu, odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 [...]
[...] na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie rozpietki na skosnej 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w tył hwytem młotkowym 3 serie sciąganie drążka wyciągu do pełnego wyprostu [...]
[...] 3 serie po 12-10-8 b.) martwy ciąg: 3 serie po 12-10-8 c.) podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie po 12-10-8 2 dzień treningowy I tricepsy: a.) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie po 12-10-8 c.) pompki na poręczach: 3 serie po 12-10-8 [...]
[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tłowia (3 x 12) 4. wyciskanie sztangielek stojąc (3 x 12) 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2 x 12) 6. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ( 2 x 12) + brzuski na skośnej ławce (3 x 10) + po 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym Jako, że trenowanie jednym zestawem nieco [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
