francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Wtorek: TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION ( TRICEPSÓW ) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 5. [...]

[...] sprawa sie komplikuje nieco) -Pompki z ciezarem na plecach 3x10 -plecy w oparciu o np krzesło, wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x12-15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 (mniejszy ciezar) -francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 4x12-15 (ciezar 1,5 kg) -pompki francuskie 3x10 sobota: [...]

Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4x10 powt. 6. Opady rąk do ud na maszynie 4x10 powtorzeń TRICEPS : 1. Prostowanie rąk zza karku na lince z maszyny 4x10 powt. 2. Takie A’la francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10 powt. Na reke 3. Prostowanie rąk w łokciu sztangielką 4x10 powt na reke 4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 powtorzen Środa : [...]

[...] na płasko 3x12 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 3. Skłony boczne 3x12 / 9kg 4. Skręty tułowia w leżeniu 3x12 Piątek Powtórka z poniedziałku Sobota 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 / 15kg 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / 9kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / [...]

Witam! za 2tygodnie minie 8tygodni jak lece na tym planie. Jestem zadowolony ale chciałbym coś w nim zmienic ! Planuje za 2 tygodnie zrobic tydzień leciutkiego treningu,regeneracji i wejsc na troche zmieniony plan . Teraźniejszy plan: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 [...]

[...] łączone: Unoszenie sztangielek na boki 15//15/15/15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 15/15/15/15 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 10/10 B1) Nogi + Plecy + Bicepsy 1. Przysiady przednie 5/5/5/5/5 2. Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 3. Podciąganie na [...]

[...] 1 lub 2 miesiace) pon:klatka,triceps klatka: wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej rozpiętki na skosie do góry rozpiętki na płaskiej triceps: francuskie wyciskanie pompki odwrotne Sroda:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku uchwyt młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w [...]

[...] drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12x10x8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 5. szrugsy 3x12 6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 3x12x10x8 8. Ściąganie linki z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] 4 serie po 8-12 powtórzeń . unoszenie talerza przed siebie - 3 serie po 15-20 powtórzeń Tricepsy . wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 5 serii po 12 powtórzeń . wyciskanie francuskie podchwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń . prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki lub drążek trzymany nachwytem) - 3 serie po 12-15 powtórzeń/ linki/hantle/ [...]

[...] - 3s 2.przenoszenie sztangielki - 3s barki: 1.wyciskanie sztangielek za głowy - 3s 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s 3.szrugsy - 3s triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s [nie wiem czy nie lepiej by było w tym miejscu na triceps wykonywać wyciskania francuskiego z hantlem stojąc] łydki: 1.spięcia ze sztanga [...]

[...] ramion z hantlami Podchwytem - 3 Serie - 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami (młotki) - 2 serie - 10/8 3. Modlitewnik - 3 serie - 12/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2 serie 12/10 Wyciskanie "francuskie sztangi w siadzie 1-2 serie 10/8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie - 2 serie - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce zza głowy 3 x 8 Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 5 ?? Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10 [...]

[...] stojąc 3 s 12-15 na łape Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15 Wiosłowanie końcówką sztangi 4 x 12 - 15 Triceps: wyciskanie francuskie 3 x 12-15 pompki w podporze 3 x 12 -15 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15 Środa: Barki : unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15 unoszenie ramion wprzód 4 [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 3 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie x 8 powtórzeń 4.Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 [...]

[...] w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 [...]