francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (skos dodatki) -4X 12-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos ujemny) -4X 15-10 rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatki) - 12-12-12 triceps : wyciskanie "francuskie" sztangi sztangi leżąc -4X 15-10 pompki w podporze tyłem - 12-12-12 12 Środa (plecy + biceps) plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie - 12-10-8-8 ściąganie [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] sztangielek na stojąco(chwyt młotkowy) 3 serie 12/10/10 Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10/10/8/6 Podnoszenie na modlitewniku 4 serie 12/10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie 12/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 4 serie 12/12/10/10 Wtorek: WOLNE Środa: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 razy triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps hantle siedząc 3 serie po 10 razy wtorek przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy wiosłowanie [...]

[...] 2a. Uginanie ramion ze sztangą -> młotkowe ze sztangielkami – może tak być? 3x15/4x15/5x15/6x15 3x15/4x15/5x15/6x12 4x11?/3x15/x15/4x18? 2b. Czachołamacz (wyciskanie francuskie leżąc) -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc? 6x15/8x15/10x13/x12 6x15/8x15/10x12/x10 6x15/x15/x15/x17 [...]

[...] ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie x 10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 4 serie x 12,10,8,6 powt 2) Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt lub lina 4 serie x 12,10,8,6 powt tutaj jesli ktos moze mi doradzic co [...]

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi głową w górę na ławce skośnej – s. 3 3. wyciskanie żołnierskie – s. 3 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę – s. 2 5. wyciskanie francuskie leżąc – s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc – s. 3 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc – s. 2 – maks. powt. [...]

[...] 4brama 15-12-10-8-6 --------------------------------------------------------------- triceps ............................................................... 1 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 3 ramion ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 4 wyciskanie leżać w wąskim chwycie na ławce [...]

[...] barki: 1) Wyciskanie żołnierskie 2) Unoszenie sztangielek w opadzie 3) Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 4) Unoszenie hantli przodem siedząc tric: 1) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3) wyciskanie sztangi wąsko 4) pompki na wąskim rozstawie rąk klata: 1) wyciskanie na [...]

[...] do klatki - 4:15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga - 4:15/12/10/8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - 3:12/10/8 4. Martwy ciag - 3:12/10/8 1. Wyciskanie francuskie - 3:12/10/8 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3:12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3:12/10/8 Dzień 4 (Obręcz Barkowa + Przedramiona) [...]

[...] w bok 4xMAX Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xMAX Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 14/12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem 4xMAX Piątek Plecy Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] co to 4s 15 TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie - Sztanga łamana leżąc wyciskanie francuskie 4s 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie [...]

[...] 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -12 10 8- wyrzuć Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 10 8- 3x12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -12108- stały cięzar 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -12 10 8- wyrzuć Pompki w podporze Tylem -12 10 [...]

[...] drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po 10 powt. - szrugsy 4 serie po 12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 3 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 serie [...]

[...] 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA [...]

[...] / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg - wyciskanie skos góra 10x 7+7kg / 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 9x 9+9kg - szrugsy 10x 9+9kg / 10x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 10+10kg - francuskie oburącz stojąc czachołamacze ewidentnie mi nie podchodzą 10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 10 x 12kg - aero rowerek 20 [...]

[...] 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar)Prosił bym o pomoc tutaj bo chce najbardziej rozbudowac klatke i prosił bym o pomoc w doborze ćwiczeń itp. TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s po 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s seri po 10-12powtórzeń (stały [...]

Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome5*5 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc4*5 2. Wyciskanie francuskie jednorącz4*5 Wtorek Bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc4*5 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku4*5 Barki : [...]

[...] glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4.pompi w podporze tyłem [...]