francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Poniedziałek: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie zamien na podciaganie na drazku 3. Martwy ciąg 4 serie 4. szrugsy dorzuc Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki [...]

KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

Poniedziałek: * Pompki na krzesłach * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wtorek: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/13/12 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/11/9 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/13 (6kg ) dwuracz rozciąganie trochę lżej i szybciej, czyli można by zwiększyc ciut ciężar, ale nie mam jak, chyba, ze coś podokręcam do [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień (piątek) Mięśnie pleców [...]

[...] pon klatka triceps 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 1<2<3=4 2. rozpietki plasko 3x10 3. wyciskanie sztnagielki skos 12/10/8 4. rozpietki skos 3x10 5. wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/8 1<2<3=4 6. prostowanie ręki w lokciu z uchwytem na lince 4x10 wt plecy biceps 1.wioslowanie w opadzie w ksztalcie litey "T" [...]

[...] wspiecia stojac 15/10/10/8 pia biceps triceps nadgarstki 1.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 2.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 3. wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/8 1<2<3=4 4. prostowanie ręki w lokciu z uchwytem na lince 4x10 5. uginanie sztangi podchwyt 3x max do kazdego treningu 2 serie x25 [...]

[...] Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) (robię to na takiej maszynie zastępującej to ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa) 2. Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

ResTINpain PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3-4 po 12 powt. -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x15-10 -Pompki w [...]

[...] Drugi dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce -wiosłowanie sztangielką trzeci dzien Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały cieżar Biceps: -uginanie ze [...]

[...] 6, 6) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 5 serii (8, 8, 7, 7, 7) -wyciskanie francuskie sztangielek stojąc, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -skłony w leżeniu na ławce skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) Piątek: biceps, plecy, brzuch -uginanie ramion ze [...]

[...] z progresją ciężaru) -unoszenie sztangielek siedząc na ławce (lekki skos) -unoszenie sztangi siedząc modlitewnik -unoszenie przedramiona ze sztangielką wspartego o kolano -francuskie wyciskanie sztangi siedząc (zza głowę) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie -pompki na poręczach Dzień NOGI część 2. 4serie po 8-20powt [...]

[...] mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch brzuszki B- WTOREK Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]

[...] 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc 3 serie 12-15 [...]

[...] skos 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund bic ze sztangą 5x10 60 sekund francuskie wyciskanie lezac 5x10 60 sekund

[...] (maszyna smitha) 3serie (10-12powt) Serie rozgrzewkowe* Unoszenie nog w podporze 2serie Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 2-3serie Pt Triceps + Przedramie Wyciskanie francuskie w siedzeinu 3serie (8-10powt) Prostowanie ramion na wyciagu 3serie (10-12powt) Pompki w podporze tylem 3serie (10-12powt) Uginanie nadgarstkow ze sztanga w [...]

[...] ławce prostej 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4 serie 10-8-8-6 -rozpiętki na ławce skośniej 4 serie 10-8-8-6 TRICEPS : -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 10-8-8-8 BRZUCH : - 6 Waider 1 dzień GRZBIET : - podciąganie na drążku 4 serie [...]

Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, (10,8,8,6) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie (10,8,6) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 serie (8,8) Środa (Grzbiet) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie, [...]