francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] skośnej (35-40°) - 4 serie po 10 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia– 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z [...]

[...] do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) [...]

[...] 10 8 10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 8 - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 6 12. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10 8 8 13. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 8 6 14. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 8 8 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s 7. Unoszenie nóg w podporze 2s Trening B: 1. Martwy ciąg 3s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 3. Wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem stojąc 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie b)Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej (pion) - (2.5kg jedna ręka) 4 serie: po 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - (2.5kg jedna ręka) 4 serie: po 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie -(2.5kg jedna ręka) 3 serie: po 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - (wersja domowa-ekspander gumowy zawieszony na drążku do podciągania) 3 [...]

[...] sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4 x 6-12 ? Rozpiętki ze sztangielkami ? leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3 x 6-12 TRICEPS ? Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2 x 6-12 ? Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2 x 6-12 ? Leżąc na ławce [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

[...] głowę 3s 10 2 wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8/10/10/12 Serie łączone : - Unoszenie sztangielek na boki 3s 10 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 10 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s 8/8/10/12 Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 - pompki w podporze tyłem 2s 10 4 unoszenie nóg w podporze 25/20/15 [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] nachwytem -Leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym Przedramiona -Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12-10 > 10-8 > 8-6 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 14-10 > 10-8 > 8-6 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 14-10 > 10-8 > 8-4 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3 serie 14-10 > 10-8 > 8-6 powtórzeń Uda, łydki, [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

[...] 3s 12 L S przenoszenie sztangi za głowę na ławce poziomej 2s 6-8 C pompki na poręczach 3s 10-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3s 6-8 C wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) siedząc 3s 10-12 L francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10-12 Czwartek (uda, łydki): Przysiady ze sztangą: 4s 6-8 C wyskoki ze sztangą na [...]

[...] 12/10/8/8 progresywnie Ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-12 powtórzeń-na Maksa. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 z progresją Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 10 /stały ciężar/ Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4x15/12/10/8 z progresją Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] Pajacyki ok.20 razy. PONIEDZIALEK 1. ramiona/naramienne/lydki/brzuch ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(5,4,3,3,2 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(5,4,3,3,2 powt.) -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: -uginanie [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem [...]

[...] poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół · Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie · Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie · Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia NIEDZIELA (plecy, biceps) [...]

[...] w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania [...]